07 dec. 2022 | 19:10

Alimentele care trebuie consumate iarna, așa vei fi mai sănătos. Recomandările unui nutriționist român

Știri generale
Alimentele care trebuie consumate iarna, așa vei fi mai sănătos. Recomandările unui nutriționist român
Ce alimente trebuie să consumi în sezonul rece ca să rămâi sănătos?

Specialiștii vin cu câteva recomandări pentru români pentru sezonul în care ne aflăm. Majoritatea oamenilor și-au schimbat acum obiceiurile și regimul alimentar, lucru care poate să vină și cu riscuri. Corpul are nevoie de anumite alimente în sezonul rece pentru a putea să facă față temperaturilor. Un nutriționist a adus în prim-plan o listă cu produsele care trebuie să se afle în mesele tale de zi cu zi. Iată ce este nevoie să consumi!

Ce alimente trebuie să consumi iarna: cum să rămâi sănătos în sezonul rece?

Sezonul rece vine cu o serie de provocări pentru sistemul imunitar. Cei mai mulți oameni își schimbă în această perioadă obiceiurile și regimul alimentar, iar din acest motiv trebuie să fie foarte atenți la ceea ce consumă în fiecare zi. Specialiștii recomandă o mai mare atenție în privința meselor pentru ca organismul să primească resursele de care are nevoie pentru a putea face față provocărilor.

,,Sezonul rece pune un stres suplimentar asupra organismului. Nu doar frigul, ci și lipsa soarelui, variațiile de umiditate din casă (aer prea uscat), aerisirea precară, trecerea de la sezonul cald la cel rece.

Este nevoie să furnizăm toate vitaminele și mineralele necesare cu alimente care să ofere energie, să stimuleze circulația, să ajute imunitatea și să ne încălzească”, recomandă nutriţionistul Cristian Mărgărit care oferă o listă de alimente pe care să le consumi iarna ca să fii sănătos.

Ce trebuie să mănânci?

Pește: reduce inflamația și oferă protecție antioxidantă. Oamenii au nevoie în sezonul rece mai ales de surse de omega 3, vitamina D sau vitamina A. De asemenea, aportul de seleniu, zinc și fier ajută foarte mult organismul.

Ciuperci: acestea ajută imunitatea și au vitamine din grupul B, proteine și minerale. Este recomandat să le incluzi în meniul tău măcar la masa de prânz. Poți să prepari ciulama de ciuperci, supă cremă de ciuperci, pizza sau diverse tarte cu ciuperci, legume și brânzeturi.

Ovăz: budincile de ovăz sunt ușor de făcut și de cele mai multe ori sunt consumate la micul dejun sau la gustare. Poți să adaugi în interior: iaurt, nuci, semințe și fructe (uscate).

Citrice: sunt fructe bogate în vitamina C, specifice sezonului rece la noi în țară. Iarna este perioada fructelor exotice pe care majoritatea oamenilor le mănâncă în stare crudă, în sucuri sau diverse prăjituri. Lămâia este cea care trebuie să se afle pe primul loc pentru că are un nivel mare de vitamina C care este de ajutor pe timpul iernii.

PlaySport
Cum arată românca superbă din Pașcani însărcinată cu unul dintre cei mai cunoscuți bărbați din lume
Ego.ro
Larisa Popa a încins internetul! E din ce în ce mai îndrăzneață. Ireal cum s-a putut fotografia
Digi24
Una dintre celebrele gemene siameze Abby și Brittany s-a căsătorit. De ce nu au făcut niciodată operația de separare
Cancan.ro
VIDEO EXPLOZIV | Lider PNL, surprins când o posedă în mașina de serviciu pe tanti Miuța
GSP.ro
Cristian Gațu a recunoscut relația cu menajera familiei » S-a afișat în public cu femeia cu 27 de ani mai tânără decât soția lui: „Nu mă simt vinovat”
Stirile PROTV
Cât câștigă un muncitor străin în România. „Țara asta este bună, dar unii oameni îmi adresează cuvinte urâte”
Romania TV
Mirela Retegan a părăsit România după scandalurile repetate din Gaşca Zurli
Capital.ro
EXCLUSIV Ungurii, la ani lumină de România. Ungaria ne-a luat fața complet: Profit maxim
EVZ.ro
Umilință maximă pentru noii Chefi la cuțite: Niște habarniști
Adevarul
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Motivul pentru care femeile nu au recurs la operația de separare VIDEO
BZI.ro
Scandal cât casa la Gașca Zurli: Angajații Mirelei Retegan aveau salarii mizerabile!
Spynews.ro
Vești proaste pentru români! Biletele de tren se scumpesc de la 1 aprilie 2024
Libertatea.ro
Investigație. Lacunele din declarația de interese a unui secretar de stat: firma soției primește bani de la fondul de stat unde el este membru în consiliul de administrație
Sport.ro
FOTO Imaginea pentru care 'cea mai sexy femeie' din lume a primit peste 100.000 de euro: "O adevărată zeiță!"
Impact.ro
ȘOC! Cum arăta Gabriela Firea acum 20 de ani. Imaginile pe care SIGUR le-ai uitat
Parteneri
Imaginile care fac înconjurul României: Primar PNL prins cu amanta pe câmp. "Ce faci, domn primar? Este zi de post azi"
Redactia.ro
Se pregătește o lovitură fără precedent în Formula 1
Digisport.ro
Crezi că ești un geniu, iar coeficientul tău de inteligență este peste medie? Doar cei care au o minte sclipitoare pot găsi numărul lipsă în mai puțin de 10 secunde
Click.ro
Primele imagini cu Gianina Crișan, iubita lui Pescobar, după ce a născut! Cum s-a filmat tânăra la două săptămâni de când a devenit mamă
Viva.ro
Un bărbat din Ploiești a fost ucis de un individ nemulțumit de cum parcase mașina
Digi24
Putin avertizează că Rusia va doborî toate avioanele F-16 date Ucrainei: Dacă sunt folosite din țări terțe, ele devin ținte legitime
Digi24
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit! Ea și sora ei vor să devină mame
Unica.ro
Vești proaste de la Casa de Pensii. Peste 1,5 milioane pensionari nu vor mai primi majorările anuale
EVZ.ro
Cum încearcă familia lui Mirel Dragomir să se dezică de el, după ce a ucis-o pe Andreea. Gesturile prin care au dat de înțeles că l-au ”abandonat”
Spynews
Va deveni INTERZIS PRIN LEGE. Decizia se pregătește acum în ROMÂNIA. E un gest iubit de mulți
Capital.ro
Categoria de români care primește mii de euro de la stat prin programul "Prima Conectare 2024"
Antena 3
Antonia a renunțat la haine și a pozat provocator. Viitoarea soție a lui Alex Velea a făcut furori
TV Mania
A împlinit 69 de ani, dar cu greu i-ai putea da mai mult de 40 de ani. O mai recunosti?
Avantaje
AJUTOARE pentru români. Lista completă a celor care beneficiază
Mediaflux
Vești proaste pentru români! Biletele de tren se scumpesc de la 1 aprilie 2024
Spynews.ro
Testul de atenție pe care numai geniile îl rezolvă: găsește ardeiul desenat!
Realitatea.net
Geamăna siameză Abby Hensel s-a căsătorit. Imagini cu ea și sora Brittany în rochie de mireasă. Cele două împart același trup
Antena 1
Rușii, nervoși că baza Kogălniceanu se extinde: 'Va fi prima țintă'. Ne pregătim de război?
Shtiu.ro