Câte ore trebuie să dormi pe noapte, în funcție de vârstă. Ora la care să adormi, de fapt

Orele de somn sunt cele mai importante pentru sănătate individului, dar tu știi câte ore trebuie să dormi pe noapte, în funcție de vârstă? Citește mai departe și află care este ora la care să adormi, de fapt.

Diferite grupe de vârstă au nevoie de cantități diferite de somn

Așa cum s-a demonstrat într-un număr impresionant de studii pe această temă, adulții sănătoși au nevoie de cel puțin șapte ore de somn pe noapte. De cealaltă parte, bebelușii, copiii mici și adolescenții au nevoie de și mai mult somn pentru a le permite creșterea și dezvoltarea.

Vezi și: În ce parte a patului trebuie să dormi ca să nu mai ai niciodată coșmaruri. Așa vei avea mereu un somn liniștit și profund

Cel mai bun TRUC pentru curățenia de Crăciun! Așa fac gospodinele deștepte

Rodica Stănoiu a fost deshumată! Ce au aflat procurorii e cumplit, a fost deshis dosar de moarte suspectă

Fosta iubită a lui Liviu Dragnea, din nou în vizorul presei! Ce a făcut Irina Tănase...

Prima reacție după ce Nicușor Dan a atacat „Legea Novak” la CCR: „Politicul nu are ce...

Cunoașterea recomandărilor generale pentru cât de mult somn aveți nevoie este un prim pas. Apoi, este important să reflectați asupra nevoilor individuale, în funcție de factori precum nivelul de activitate și starea generală de sănătate. Și, în cele din urmă, desigur, este necesar să aplicați sfaturi de somn sănătos, astfel încât să puteți obține efectiv o noapte întreagă de somn, așa cum este recomandat, este recomandarea generală a specialiștilor.

Câte ore trebuie să dormi pe noapte, în funcție de vârstă

Cu toate astea, diferite grupe de vârstă au nevoie de cantități diferite de somn. Pentru fiecare grup, orientările prezintă un interval recomandat a duratei somnului nocturn la persoanele sănătoase. În unele cazuri, dormitul cu o oră mai mult sau mai puțin decât intervalul general poate fi acceptabil în funcție de circumstanțele unei persoane.

„Nu sunt disponibile recomandări de somn pentru nou-născuți, deoarece nevoile de somn la această grupă de vârstă variază foarte mult și pot varia de la doar 11 ore până la 19 ore pe o perioadă de 24 de ore.”, spun specialiștii.

În baza unor studii aprofundate, specialiștii au căzut de acord asupra unor orientări genrale privind somnul în funcție de vârstă, după cum urmează:

• De la naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore
• De la 4 la 11 luni: Între 12 și 16 ore
• De la 1 la 2 ani: între 11 și 14 ore
• De la 3 la 5 ani: între 10 și 13 ore
• Între 6 și 12 ani: între 9 și 12 ore
• Între 13 și 18 ani: între 8 și 10 ore
• Între 18 și 64 de ani: între 7 și 9 ore
• De la 65 de ani și peste: 7 până la 8 ore

Rețineți, totuși, că nevoile de somn pot varia, chiar și în cadrul aceluiași grup de vârstă. S-ar putea să aveți nevoie de cel puțin 9 ore de somn pe noapte pentru a vă simți bine odihnit, în timp ce partenerul se poate trezi în mod natural după 7 ore, simțindu-se perfect odihnit și pregătit pentru a începe ziua. Ceea ce trebuie reținut este cum vă simțiți atunci când dormiți diferite cantități de somn.

Vezi și: Ce se întâmplă în corpul tău dacă pierzi doar o oră de somn? Atenție, specialiștii spun că ești în pericol

Care sunt consecințele lipsei de somn

Privarea de somn este o preocupare reală pentru mulți oameni, în special pentru cei care se confruntă cu provocări constante la locul de muncă și în viața de zi cu zi, care pot perturba și mai mult somnul. Bineînțeles, dormitul prea puțin poate afecta multe dintre sistemele și funcțiile de refacere ale organismului dumneavoastră. Preocupările legate de sănătate și de sănătatea mintală, depresia, anxietatea, apneea obstructivă a somnului și durerea cronică, pentru a numi doar câteva, pot contribui la privarea de somn.

Dar lipsa unui somn de calitate poate, de asemenea, să agraveze simptomele acestor afecțiuni și să alimenteze un ciclu angoasant de insomnie. O noapte ocazională de somn slab, în general, nu va avea un impact serios asupra sănătății dumneavoastră. Cu toate acestea, experții au asociat privarea continuă de somn cu consecințe grave asupra sănătății, inclusiv un risc mai mare de boli cronice și de deces prematur. Privarea de somn poate avea efecte pe termen scurt și pe termen lung asupra sănătății fizice, emoționale și cognitive.