Cât de fiabile sunt ceasurile și inelele inteligente pentru monitorizarea somnului și ce pot spune cu adevărat despre odihnă

Monitorizarea somnului cu ajutorul ceasurilor inteligente, inelelor sau aplicațiilor mobile a devenit o practică obișnuită pentru milioane de oameni.

Dispozitivele promit informații detaliate despre calitatea somnului, etapele de odihnă și ritmul biologic, însă specialiștii avertizează că datele trebuie interpretate cu prudență. Deși tehnologia a evoluat rapid, ea are limite clare.

Popularitatea acestor dispozitive este susținută și de creșterea pieței: doar în Statele Unite, segmentul dedicat urmăririi somnului a generat miliarde de dolari și este estimat să își dubleze valoarea în următorii ani. Totuși, întrebarea esențială rămâne: cât de mult ar trebui să avem încredere în scorurile afișate pe ecran?

Ce măsoară, de fapt, dispozitivele de monitorizare a somnului

Ceasurile inteligente, brățările fitness sau inelele conectate nu „văd” somnul în mod direct. Ele colectează date precum mișcarea corpului și ritmul cardiac, iar pe baza acestora folosesc algoritmi pentru a deduce dacă utilizatorul doarme sau este treaz.

Potrivit cercetătorilor care studiază aceste tehnologii, metodele actuale sunt destul de precise în a identifica momentul adormirii și al trezirii.

Estimarea etapelor de somn, somn ușor, profund sau REM, este însă mai puțin exactă. Aceste valori sunt utile ca orientare generală, dar nu pot concura cu testele realizate în laboratoare de somn, unde sunt monitorizate direct activitatea cerebrală și alte semnale fiziologice. Diferențele dintre somnul REM și non-REM, de exemplu, pot fi stabilite cu certitudine doar în astfel de condiții controlate.

Specialiștii subliniază că datele zilnice nu ar trebui analizate izolat. O noapte mai slabă nu indică automat o problemă medicală, iar variațiile sunt normale de la o zi la alta. Adevărata valoare a acestor dispozitive apare atunci când sunt urmărite tendințele pe termen lung.

Beneficii reale, riscuri, dar și obsesia pentru scorurile de somn

Medicii spun că mulți pacienți ajung la consultații cu grafice și scoruri detaliate, concentrându-se excesiv pe minutele de somn REM sau pe procentele de somn profund.

Abordarea poate fi înșelătoare, deoarece nevoile de somn diferă în funcție de vârstă, genetică și stil de viață. Dispozitivele pot semnala un tipar, dar nu pot explica de ce cineva doarme prost și nici nu pot înlocui un diagnostic medical.

Pentru unii utilizatori, datele oferite de wearables au avut efecte pozitive. Observarea legăturii dintre consumul de alcool, mesele târzii sau lipsa exercițiului fizic și calitatea somnului i-a determinat pe mulți să își schimbe obiceiurile. În acest sens, tehnologia poate deveni un instrument de conștientizare și de ajustare a rutinei zilnice.

Există însă și un revers al medaliei. Unii oameni ajung să fie atât de concentrați pe scorurile zilnice, încât dezvoltă anxietate legată de somn, un fenomen cunoscut sub numele de „ortosomnie”.

Concret, în loc să se relaxeze înainte de culcare, utilizatorii se gândesc la rezultatul pe care îl vor vedea dimineața, ceea ce poate agrava problemele de odihnă.

Experții recomandă ca, în astfel de situații, accentul să fie mutat pe reguli de bază ale igienei somnului: program constant, reducerea expunerii la ecrane seara și un mediu de dormit confortabil. Dacă apar îngrijorări persistente, consultarea unui specialist este mai utilă decât achiziția unui nou gadget.

Privind spre viitor, cercetarea sugerează că dispozitivele purtabile ar putea avea un rol mai important decât simpla monitorizare a somnului.

Analiza ritmurilor biologice ar putea ajuta la detectarea timpurie a unor infecții sau a schimbărilor asociate cu depresia, mai ales în comunități cu acces limitat la servicii medicale.

Până atunci, mesajul specialiștilor este clar: folosite corect, aceste dispozitive pot fi un ghid util, dar nu un verdict absolut asupra sănătății somnului.