Ce spun oamenii de știință despre cum arată un somn odihnitor

Un somn sănătos este esențial pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Mulți oameni cred că pentru a te odihni bine, trebuie să adormi imediat și să dormi adânc timp de opt ore, fără întreruperi. Însă realitatea este puțin diferită. Somnul sănătos este, de fapt, ciclic, implicând treceri regulate prin diferite etape și treziri scurte pe parcursul nopții. Așadar, ce înseamnă, de fapt, un somn bun?

Ciclicitatea somnului și trezirile normale

Somnul nostru este structurat în cicluri de aproximativ 90 de minute fiecare. Într-o noapte obișnuită, un adult trece prin cinci sau șase astfel de cicluri, care includ somn ușor, somn profund și somn REM (mișcare rapidă a ochilor), etapa în care apar visurile. În prima parte a nopții predomină somnul profund, iar în a doua parte somnul REM devine mai frecvent.

Este normal să ne trezim scurt la sfârșitul fiecărui ciclu de somn, de cinci sau chiar mai multe ori pe noapte. Aceste treziri nu reprezintă un semn de somn de proastă calitate, mai ales dacă nu ne amintim de ele. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, frecvența acestor treziri poate crește, fără ca acest lucru să fie problematic pentru sănătate.

Un somn odihnitor nu înseamnă doar un anumit număr de ore de somn, ci și calitatea somnului. Dacă adormi în mai puțin de 30 de minute după ce te pui în pat și te trezești simțindu-te revigorat, este un semn că ai avut un somn de bună calitate.

Accident grav pe Șoseaua Mihai Bravu din București. O șoferiță a lovit 13 mașini parcate după ce i s-a făcut rău la volan

Andreea Bănică arată din ce în ce mai bine. Cântăreața și-a etalat trupul sculptat într-o ținută de excepție

Probleme frecvente și soluții

Totuși, multe persoane se confruntă cu tulburări de somn care afectează semnificativ calitatea odihnei. Insomnia, o problemă comună, afectează până la 25% dintre adulți. Aceasta poate consta în dificultăți de adormire, treziri frecvente pe timpul nopții sau treziri timpurii fără posibilitatea de a adormi la loc. De asemenea, apneea în somn, o tulburare caracterizată prin întreruperi ale respirației în timpul somnului, afectează aproximativ 20% dintre tinerii adulți și 40% dintre persoanele de vârstă mijlocie.

Tulburările de somn pot fi amplificate de anumite afecțiuni medicale cronice, cum ar fi durerea, sau de medicația pe care o iei. În plus, trezirea în timpul nopții poate fi cauzată de factori externi, precum zgomotele din mediu, copii sau animale de companie. Aceste „treziri forțate” pot face ca diminețile să fie dificile, iar somnul să nu pară suficient de odihnitor.

Dacă trezirile nocturne sau dificultățile de a te ridica din pat dimineața devin o sursă de frustrare sau îți afectează activitățile zilnice, este un semn că ar trebui să consulți un specialist. Un medic sau un psiholog specializat în somn te poate ajuta să identifici cauzele acestor probleme și să îți recomande tratamente sau tehnici care să îmbunătățească calitatea somnului.

Un alt aspect de luat în considerare este utilizarea dispozitivelor de monitorizare a somnului, precum ceasurile inteligente. Acestea pot oferi o estimare aproximativă a stadiilor somnului, dar nu sunt la fel de precise ca o evaluare realizată într-un laborator de somn. Dacă observarea datelor zilnice despre somn îți provoacă anxietate, este posibil ca aceste dispozitive să nu fie utile pentru tine. În astfel de cazuri, consultarea unui specialist este cea mai bună soluție pentru a înțelege și îmbunătăți somnul.