Ora de culcare ideală și cât de mult trebuie să dormi în funcție de vârstă. Tabelul științific de care să ții cont

Somnul insuficient sau excesiv poate afecta profund calitatea vieții și sănătatea generală. Dar cât somn avem nevoie cu adevărat? Fundația Națională de Somn din Mexic a publicat recent un ghid detaliat, personalizat în funcție de vârstă. Un punct central: echilibrul e esențial între a dormi prea mult și a dormi prea puțin.

Riscuri pentru cei care dorm târziu

Studiul scoate la iveală că persoanele care adorm în mod obișnuit după miezul nopții prezintă un risc cu 12% mai mare de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare, comparativ cu cei care se culcă la ora 22:00. Aceasta corelație subliniază importanța respectării ritmurilor naturale ale corpului, printr-un orar de somn optim cât mai regulat.

De aceea, specialiștii recomandă adulților să se culce ideal între 22:00 și 23:00, cu un somn de șapte-nouă ore pe noapte. Recunosc însă că respectarea acestui program ideal poate fi dificilă, având în vedere că programul și nevoile diferă de la om la om.

Somnul pe grupe de vârstă

Fundația a stabilit și intervale de vârstă cu recomandări de ore pentru un somn sănătos:

• 0-3 luni: Se recomandă 14-17 ore de somn pe zi; minim 11, maxim 19 ore.
• 4-11 luni: Se recomandă 12-15 ore de somn pe zi; minim 10, maxim 18 ore.
• 1-2 ani: Se recomandă 11-14 ore de somn pe zi; minim 9, maxim 16 ore.
• 3-5 ani: Se recomandă 10-13 ore de somn pe zi; minim 8, maxim 14 ore.
• 6-13 ani: Se recomandă 9-11 ore de somn pe zi; minim 7, maxim 12 ore.
• 14-17 ani: Se recomandă 8-10 ore de somn pe zi; minim 7, maxim 11 ore.
• 18-25 ani: Se recomandă 7-9 ore de somn pe zi; minim 6, maxim 11 ore.
• 26-64 ani: Se recomandă 7-9 ore de somn pe zi; minim 6, maxim 10 ore.
• 65+ ani: Se recomandă 7-8 ore de somn pe zi; minim 5, maxim 9 ore.

E important de precizat că aceste recomandări reprezintă consensul unui grup de specialiști în sănătate, printre care psihologi, pediatri și psihiatri.