Când trebuie să faci sport ca să fii sănătos: Momentul din zi cel mai bun pentru mișcare, conform specialiștilor

Există o creștere a dovezilor care sugerează că ora la care facem sport poate influența performanța și sănătatea noastră. În câteva luni, cei mai buni atleți din lume se vor aduna la Paris pentru a concura la Jocurile Olimpice, iar cei care aspiră la performanțe remarcabile ar putea dori să ia în considerare momentul zilei înainte de a începe competiția.

Când trebuie să facem sport

Astfel, conform BBC, s-a adus în discuție antrenarea corpului în funcție de orele zilei, lucru ce poate conduce la vârfuri de performanță. Există cercetări care sugerează că atleții ar putea obține rezultate optime concureazănd în anumite intervale orare.

Un studiu științific relevă că înotătorii obțin cei mai buni timpi în competiții dacă concurează la începutul serii, în jurul orei 17:12, confirmând astfel o conexiune între performanța sportivă și momentul zilei. Cicliștii, de asemenea, par să obțină rezultate mai bune seara, iar exercițiile de rezistență ating un maxim între orele 16:00 și 20:00.

Cum afectează acest fenomen persoanele care fac exerciții dimineața? Se sugerează că ajustarea programului de exerciții ar putea duce la performanțe sportive îmbunătățite. Se aduce în discuție influența ritmurilor circadiene asupra răspunsului organismului la exerciții fizice, evidențiind că exercițiile la diferite ore ale zilei pot afecta modul în care corpul funcționează.

Autostrada Prieteniei, considerată a opta minune a lumii moderne. Se întinde pe 1.300 kilometri și este mai periculoasă decât Transfăgărășanul

Taina celui mai gustos salam de biscuiți cu fistic. Se prepară repede și se poate consuma, fără probleme, în post

Vezi și: Cât sport trebuie să faci ca să fii sănătos: Ce au descoperit cercetătorii în cel mai recent studiu

Ce spun specialiștii

Fiziologul Juleen Zierath subliniază că șoarecii care fac exerciții dimineața ard mai multe grăsimi, sugerând că momentul optim al exercițiilor ar putea maximiza beneficiile pentru sănătate, mai ales pentru cei cu boli metabolice. Studiile la oameni confirmă că exercițiile dimineața reduc grăsimea abdominală și tensiunea arterială la femei, în timp ce exercițiile seara îmbunătățesc performanța musculară. Pentru bărbați, exercițiile de seară contribuie la scăderea tensiunii arteriale și la descompunerea grăsimii corporale.

Cu toate acestea, cercetările în acest domeniu sunt în curs de dezvoltare, iar analizele recente arată că nu există dovezi clare privind avantajele exercițiilor fizice în funcție de momentul zilei. Se subliniază variațiile individuale, deoarece momentul optim al performanței atletice diferențiază între tipurile de persoane matinale și nocturne.

Vezi și: Veste bună de la cercetători: este mai ușor decât credeai să mergi pe drumul tău către sănătate

Deși orice moment al zilei pentru exerciții fizice este benefic, se accentuează importanța unei rutine regulate la aceeași oră, contribuind la adaptarea mai eficientă a corpului la antrenament. Ideea că ajustarea programului de exerciții în funcție de programul personal poate aduce beneficii suplimentare este în curs de confirmare prin cercetări continue.

În concluzie, studiile pun accent pe legătura între momentul zilei și performanța sportivă, explorând posibilitatea de a ajusta programul de exerciții pentru beneficii sporite. Cu toate acestea, se recunoaște că cercetările sunt în evoluție, iar concluziile definitive așteaptă confirmări suplimentare.