Cele 4 lucruri pe care le poți face pentru a reduce vârsta biologică a corpului tău. Sfaturile unui expert

„La vremea respectivă, a fost o descoperire foarte curioasă, că scuipi într-un pahar și măsori vârsta”, a declarat Horvath pentru Insider.

„A fost în mare parte ignorat.”

Mai mult de un deceniu mai târziu, există o serie întreagă de companii de longevitate care promit să măsoare vârsta biologică prin analize ale salivei sau sângelui pe baza descoperirii lui Horvath.

„E frumos să vezi”, a spus el. „Dar există și pericolul ca oamenii prea entuziasmați să ofere ceva, iar știința să spună altceva.”

Kiturile de testare costă acum sute de dolari și necesită ADN colectat din saliva, celulele obrajilor, sânge sau urină. (Cercetătorii stabilesc acum mai ușor vârsta urșilor polari sălbatici, a elefanților, a zebrelor, a cailor și a peste 100 de alte specii de mamifere non-umane folosind aceeași tehnică.)

Toate aceste teste funcționează prin măsurarea semnăturilor chimice din ADN, care se schimbă în timp și în răspuns la influențele atât de mediu, cât și biologice, cum ar fi genetica și stilul nostru de viață. În esență, testează cât de rapid sau încet îmbătrânim.

Dar Horvath – care acum lucrează ca investigator principal la startup-ul secret de longevitate Altos Labs – a spus că consumatorii ar trebui, pentru moment, să ia toate aceste estimate bazate pe ADN cu umor.

Compartimentul în care trebuie să pui bicarbonatul de sodiu în mașina de spălat ca să curețe cât mai bine hainele

Vremea se schimbă brusc în toată țara. Avertizare ANM: ninsori și vânt puternic, inclusiv în București

„Cel mai important lucru pe care vreau să-l spun consumatorului este: fă-o doar dacă ai simțul umorului”, a spus el. „Oamenii ar trebui să fie relaxați în privința asta.”

Cum îți testezi vârsta biologică reală

Un test de vârstă biologică nu oferă o imagine completă a sănătății unei persoane. Există alți indicatori semnificativi, cum ar fi tensiunea arterială, greutatea, colesterolul și zahărul din sânge, de luat în considerare.

Ceasul GrimAge, standardul de aur al lui Horvath, este „cel mai bun predictor de risc de mortalitate” pe care îl avem până în prezent, a declarat el.

Testul GrimAge măsoară schimbările chimice pe 1.030 de litere diferite din ADN-ul nostru pentru a determina aproximativ viteza îmbătrânirii noastre. Dar nu ar trebui să fie folosit ca un calculator al morții, a avertizat Horvath.

Testele vârstei biologice măsoară pur și simplu modul în care starea ta de sănătate se compară cu anii trăiți astăzi și, prin urmare, nu prezic cu exactitate starea ta de sănătate viitoare, la multe decenii distanță.

În prezent, testele nu sunt foarte semnificative clinic. Dar Horvath speră că într-o zi medicii ar putea comanda un test de vârstă biologică pentru pacienții lor și apoi să recomande pastile anti-îmbătrânire sau alte intervenții încă neinventate pentru a îmbunătăți longevitatea și a reduce vârsta biologică.

4 lucruri care chiar încetinesc îmbătrânirea

Horvath spune că persoanele care speră să-și îmbunătățească sănătatea și durata vieții ar trebui să se concentreze pe lucrurile simple, bazate pe dovezi, pe care știința le-a dovedit deja că pot încetini îmbătrânirea umană. Aceste acțiuni pot reduce măsurabil vârsta biologică a unei persoane și includ:

• Nu fuma
• Creste aportului de legume
• Fă exerciții fizice
• Reducerea inflamației cronice (care în cele din urmă poate duce la probleme precum cancerul și bolile de inimă).

„Tot ce știi despre un stil de viață sănătos pare să afecteze acești markeri biologici”, a spus Horvath.

„Pur și simplu nu fuma, fă exerciții, mănâncă-ți legumele”, a spus el.

Unul dintre cele mai rapide moduri de a-ți îmbunătăți vârsta biologică, pe care personal a descoperit-o, este să renunți la fumat (așa cum a făcut la vârsta de 40 de ani). De asemenea, mănâncă mai puțin zahăr și ciocolată decât obișnuia, și ține o dietă.

Folosind propriul său ceas ca măsură, a observat că vârsta sa biologică scade în timp, ca rezultat al acestor schimbări.

„A avut un efect asupra mea”, a spus el.