De ce ți-e atât de greu să te culci devreme seara, deși vrei și ar trebui să faci asta

Știi sentimentul. E târziu și trebuia să dormi deja. Dar nu te poți abține de la Netflix. Sau de la noul roman Stephen King. Sau de la acel e-mail final pentru muncă pe care nu l-ai rezolvat mai devreme. Iată de ce amâni să mergi la culcare. Există o explicație științifică pentru asta.

Pentru mulți dintre noi, a amâna să te culci este o problemă prea familiară. Cu toate acestea, psihologii au venit cu un nume pentru acest comportament – amânarea la culcare – acum câțiva ani, și încă nu înțeleg în întregime de ce o facem.

Echipa din Olanda care a inventat termenul a susținut o deficiență de autoreglare. Dar o altă tabără de psihologi a propus recent că cronotipul – preferința noastră biologică pentru trezire și somn în anumite momente ale zilei – poate fi o explicație mai bună pentru amânarea la culcare. În februarie, ei au raportat în Frontiers in Psychology că „bufnițele nocturne” întârzie cel mai mult să se culce la începutul săptămânii de lucru, poate pentru că sunt încă bine odihniți din weekend.

Acum, cercetătorii din Olanda avertizează că nu ar trebui să subestimăm importanța autocontrolului. „Faptul că amâni să dormi nu e o problemă predominant biologică”, au argumentat ei într-un comentariu asupra noii lucrări.

Cât costă o porție de fasole cu ciolan la Târgul de Crăciun din Craiova 2024. Prețurile sunt destul de piperate

Daniela Iliescu este însărcinată cu al doilea copil. Cum a făcut anunțul soția lui Culiță Sterp: ”Sufletul mi-e inundat de bucurie și împlinire!”

Pe măsură ce se apropie ora de culcare, este posibil ca atât biologia, cât și autodisciplina să fie jucători importanți în lupta ta cu somnul. Iată cum fiecare dintre aceste ingrediente ar putea contribui la rețeta amânării la culcare – și ce înseamnă asta pentru modul în care poți să nu mai faci acest lucru.

Tu de ce nu mergi la culcare când ți-e somn?

Acest subiect nu primise prea multă atenție înainte de cercetarea din 2014, spune Floor Kroese, psiholog în sănătate la Universitatea Utrecht din Olanda: „Știam că lipsa somnului este rea pentru oameni, dar a fost studiată în cea mai mare parte în contextul problemelor de somn”.

Pentru a afla cât de răspândit este acest obicei, Kroese și colegii ei au chestionat peste 2.400 de persoane în Olanda. Au descoperit că aproximativ 53% dintre respondenți au susținut că s-au culcat mai târziu decât și-au dorit cel puțin de două ori pe săptămână. De asemenea, au descoperit că persoanele care recunosc că amână în mod regulat ora de culcare au fost, de asemenea, mai predispuse decât alții să raporteze că sunt prost odihnite, că amână lucruri și în alte domenii ale vieții lor și că au un scor mai mic în ceea ce privește autocontrolul.

Faptul că nu dorești să-ți scurtezi activitățile de seară relaxante, fără îndoială, joacă un rol. Dar există și problema de a aborda setul final de treburi care stau între tine și pernă. Plimbarea cu câinele sau spălarea hainelor. Realizarea acestor treburi la începutul serii ar putea fi o modalitate de a evita să amâni să te culci, au propus cercetătorii.

Echipa a constatat, de asemenea, că persoanele care trebuie să reziste mai multor tentații pe tot parcursul zilei sunt mai predispuse la acest obicei. „Pot exista seri în care este o idee proastă să începi să urmărești un serial TV, aproape de ora de culcare, și pot exista seri în care nu este deloc o problemă”, au scris recent în Frontiers in Psychology. Dacă a existat o modalitate de a te lupta cu impulsurile pentru a viziona videoclipuri de pe YouTube la serviciu sau pentru a mânca plăcintă cu ciocolată la prânz, ar putea fi un motiv în acest sens.

Până acum, am început să ne dăm seama că ciclul de somn și trezire al unei persoane este destul de adânc înrădăcinat. Unele persoane sunt predispuse genetic să fie alerte mai târziu spre seară decât altele.

Cum a decurs studiul

Jana Kühnel, psiholog la Universitatea Ulm din Germania, susține că tendința de a întârzia culcarea este, prin urmare, diferită de alte forme de procrastinare. Problema cu acest obicei, spune ea, este că acesta implică faptul că persoana „este în deplin control” al eșecului de a merge la culcare. Cu alte tipuri de amânare, nu există o forță biologică atât de puternică care stă la baza luptelor tale interioare.

Pentru a afla dacă ceasul biologic al corpului nostru joacă un rol în amânarea la culcare, au cerut unor persoane, 108 la număr, să completeze chestionare pentru a-și identifica cronotipul și puterea generală de autocontrol. Apoi, pe parcursul unei săptămâni de lucru, oamenii au raportat în fiecare dimineață dacă au amânat să se culce în noaptea precedentă. Participanții au completat un alt chestionar în serile în care au măsurat cât de mult autocontrol aveau la dispoziție în acel moment.

Ea și echipa ei au descoperit că bufnițele de noapte au mai puține șanse să rămână treze mai târziu decât intenționaseră, pe măsură ce săptămâna trece. Oamenii au fost, de asemenea, mai puțin susceptibili de a amâna să se culce în nopțile când au raportat că au simțit că puterea voinței sau concentrarea lor a scăzut.

Mai degrabă, au argumentat Kühnel și echipa ei, fenomenul ar trebui văzut ca o indicație a modului în care ceasurile biologice corporale ale angajaților sunt nepotrivite cu cerințele societății.

Percepția noastră culturală asupra oamenilor care se trezesc și se culcă târziu este încă nuanțată de ideea că sunt nedisciplinați. Noile descoperiri ne reamintesc că a fi o bufniță de noapte nu este un semn de lene.

Autocontrolul joacă un rol important în acest obicei

La urma urmei, există modalități de a-ți schimba ceasul biologic al corpului la o oră mai timpurie, cum ar fi evitarea ecranelor înainte de culcare și ieșirea afară și expunerea la lumina soarelui dimineața. De asemenea, și alimentația joacă un rol important în acest subiect, spun cercetătorii.

„Oamenii cu autocontrol ridicat folosesc strategii inteligente pentru a-și urma intențiile bune”, spune ea. Acest lucru ar putea însemna să respecți o regulă autoimpusă de a nu privi telefonul după un anumit timp sau de a lua în serios somnul.

Având în vedere cât de dăunătoare poate fi lipsa de somn, acesta e important. Probabil că ai observat cum îți este mai greu să te concentrezi sau să-ți amintești informațiile atunci când ești epuizat. Pe termen lung, însă, lipsa somnului este, de asemenea, asociată cu afecțiuni precum diabetul, bolile de inimă și hipertensiunea arterială. Potrivit unei estimări, aproape 30% dintre adulții americani dorm șase sau mai puține ore de somn pe noapte. Deci, este important să înțelegem toate motivele pentru care oamenii nu primesc suficient de mult somn.

Ora de culcare ar putea părea o problemă banală, dar alegerile pe care le facem și care ne afectează somnul s-ar putea dovedi a fi destul de importante pentru sănătatea noastră, spune Kroese. La fel ca exercițiile fizice sau consumul unei diete echilibrate.

Va trece ceva timp până când psihologii vor dezlega complet contribuțiile pe care le aduc biologia și autocontrolul în acest subiect.