Ora de vară 2026. De ce este mai greu de suportat de organism decât în toamnă și cum îți revii rapid

Trecerea la ora de vară vine în fiecare an cu promisiunea unor zile mai lungi și mai luminoase, însă pentru organism schimbarea nu este deloc ușoară. Pierderea unei ore de somn afectează ritmul biologic intern, iar efectele se resimt imediat: oboseală, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și o stare generală de disconfort.

Cum afectează ora de vară organismul

Medicul Oana Goidescu, de la Spitalul Județean de Urgență Buzău, explică, potrivit News.ro, de ce această schimbare este mai greu de suportat decât cea din toamnă:

„Impactul acestei treceri la ora de vară este mai mare comparativ cu trecerea la ora de iarnă, când dormim cu o oră mai mult. Aceea este o schimbare mai ușor de acceptat”.

Schimbarea orei influențează direct ritmul circadian – ceasul biologic care reglează somnul și starea de veghe. Practic, organismul este forțat să funcționeze după un program nou, fără o perioadă reală de adaptare.

„Această schimbare poate duce, în primele zile, la oboseală, dificultăți de concentrare, tulburări de somn și o stare generală de disconfort”, explică medicul. În plus, efectele nu sunt identice pentru toată lumea.

„Nu toți funcționăm la fel. Unii suntem mai «ciocârlii», obișnuiți să ne trezim devreme, iar impactul este mai mic. În schimb, pentru «bufnițe», care se culcă târziu, pierderea acelei ore de somn este resimțită mult mai puternic”, adaugă Oana Goidescu.

Cine este cel mai afectat

Schimbarea orei nu îi ocolește nici pe copii și adolescenți. Din contră, aceștia pot resimți și mai intens efectele.

Vezi și:

Alertă meteo de furtuni în București și alte 12 județe până la ora 23:00. Sunt așteptate vijelii, grindină și ploi torențiale

„Genetic, copiii și adolescenții au tendința de a dormi mai mult dimineața. În momentul în care îi obligăm să se trezească mai devreme, impactul nu va fi unul favorabil”, subliniază medicul.

În prima săptămână după schimbarea orei, pot apărea irascibilitate, nervozitate și scăderea capacității de concentrare. Mai mult, există și riscuri pentru sănătate:

„Crește stresul cardiac și există un risc mai crescut, în prima săptămână, de infarct miocardic și accident vascular cerebral”.

Organismul are nevoie de timp pentru a se adapta la noul program. Potrivit medicului, perioada de acomodare diferă de la o persoană la alta:

„În general, adaptarea se face între o săptămână și trei săptămâni, în funcție de obiceiurile fiecăruia”.

Ce poți face pentru a combate oboseala

Vestea bună este că există câteva măsuri simple care pot reduce impactul schimbării orei. Un prim pas este pregătirea din timp.

„Este recomandat să facem cu două săptămâni înainte un fel de antrenament, adică să ne trezim cu 5–10 minute mai devreme în fiecare zi, astfel încât diferența să nu fie resimțită brusc”, recomandă Oana Goidescu.

De asemenea, menținerea unui program regulat de somn este esențială. Culcarea și trezirea la ore fixe ajută organismul să se adapteze mai rapid. Specialiștii recomandă și evitarea ecranelor înainte de culcare, deoarece lumina albastră afectează producția de melatonină, hormonul somnului. În schimb, expunerea la lumină naturală dimineața ajută la reglarea ritmului circadian și reduce somnolența.

Alte măsuri importante includ evitarea consumului de cafea, energizante sau alți stimulenți după ora 12:00, renunțarea la somnul de după-amiază și evitarea meselor grele seara.

Un efort temporar, dar necesar

Deși schimbarea orei poate părea un detaliu minor, efectele asupra organismului sunt reale și, uneori, semnificative. Cu puțină disciplină și câteva ajustări ale rutinei zilnice, perioada de adaptare poate fi însă mult mai ușor de gestionat.

În final, cheia este răbdarea: organismul are nevoie de timp pentru a se recalibra, iar respectarea unor obiceiuri sănătoase poate face diferența între câteva zile dificile și o tranziție lină către ora de vară.

ASUS ROG sărbătorește 20 de ani de inovație la Computex 2026. Tehnologiile care au atras toate privirile la ROG Lab