Reset mental în doar 5 minute: trucul simplu pe care îl folosește un neurolog de la Oxford când are creierul obosit

După o zi lungă petrecută printre pacienți, cazuri complexe și diagnosticări dificile, ai crede că un neurolog vrea doar să se prăbușească pe canapea. Dar Dr. Faye Begeti, medic neurolog și cercetător în neuroștiințe la Oxford University Hospitals, face altceva. Când simte că mintea i se închide ca un laptop fără baterie, ea apelează la o strategie atât de simplă, încât pare aproape banală: regula celor 5 minute.

Această tehnică, susținută de două decenii de cercetare și experiență clinică, nu doar că o ajută să-și reactiveze energia mentală, dar o folosește cu succes și în tratamentele pe care le propune pacienților săi. Dacă și tu simți uneori că nu mai poți, că n-ai chef de nimic sau că amâni totul la nesfârșit, metoda „5 minute” s-ar putea să fie restartul de care ai nevoie.

Dr. Begeti explică un lucru esențial: nu epuizarea fizică ne ține pe loc, ci rezistența psihică la început. Când suntem obosiți, creierul intră într-un fel de „mod economic”, similar cu cel al telefoanelor mobile – vrea să conserve energie și preferă activitățile pasive: scroll pe telefon, binge-watching sau pur și simplu amânare.

În această stare, creierul exagerează dificultatea oricărei acțiuni. O alergare de 15 minute? Pare un maraton. Scrierea unui mail? Devine o sarcină imposibilă. Dar, așa cum arată Faye Begeti, tot ce trebuie să faci e să începi. Și nu oricum, ci cu angajamentul minim: doar cinci minute. Promiți creierului tău că, după cinci minute, poți renunța. De cele mai multe ori, însă, exact acele cinci minute sunt tot ce ai nevoie ca să intri în ritm.

Această tactică păcălește practic creierul și îl scoate din „modul leneș”, dându-i un impuls suficient pentru a începe. Iar odată ce te-ai pus în mișcare, motivația vine din acțiune, nu invers.

Cum funcționează, din punct de vedere neurologic, regula celor 5 minute

Trucul nu e doar un sfat de tip self-help – are o bază neurologică solidă. La început, orice sarcină nouă implică cortexul prefrontal – regiunea responsabilă de voință, luarea deciziilor și autocontrol. Este și cea mai ușor suprasolicitată, mai ales după o zi grea.

Prin repetarea regulii de 5 minute, însă, se produce o „migrare” neurologică: acțiunile încep să fie preluate de ganglionii bazali, o zonă a creierului implicată în formarea obiceiurilor. Odată ce un comportament intră în această zonă, devine rutină și necesită mult mai puțin efort conștient. Asta explică de ce persoanele care se țin de sport ani întregi nu mai au nevoie de motivație – mișcarea a devenit un reflex, nu o decizie zilnică.

Pe scurt, prin 5 minute de acțiune constantă, nu doar că îți „resetezi” mintea temporar, dar îți formezi și obiceiuri care, în timp, eliberează resurse mentale valoroase pentru alte sarcini.

Nu trebuie să „rupi norii”: micile acțiuni au impact major în timp

Un aspect esențial subliniat de neurologul de la Oxford este că progresul nu se măsoară în pași uriași, ci în pași mici, dar constanți. Dacă faci ceva timp de 5 minute în fiecare zi – fie că e un exercițiu fizic, o pagină de citit sau un proiect de lucru – la final de an vei acumula peste 30 de ore de activitate.

Dar impactul nu este doar cantitativ. Începând cu pași mici, construiești încredere și schimbi relația cu propria procrastinare. Chiar și atunci când decizi să te oprești după cele 5 minute, ai realizat deja mai mult decât nimic – și asta contează enorm pentru creier. Este ca și cum ai pune o cărămidă pe o fundație care, în timp, devine o construcție solidă.

Este important de reținut că regula nu e despre forțare. Dacă după cele 5 minute corpul îți spune că are nevoie de pauză, e perfect în regulă să te oprești. Ideea nu este să ignori semnalele autentice ale oboselii, ci să depășești capcanele mentale ale amânării.

„Regula celor 5 minute” a Dr. Faye Begeti este o dovadă că uneori cele mai eficiente soluții sunt și cele mai simple. Dacă te simți blocat mental sau obosit psihic, nu e nevoie de un plan elaborat. Doar începe – pentru cinci minute. S-ar putea ca exact acel gest mic să-ți reactiveze energia și să te ajute să-ți recapeți controlul asupra zilei. În fond, secretul nu stă în motivație, ci în momentul în care spui: hai că încerc, doar puțin.