Dormitul cu capul ridicat pe pernă: Avantaje și riscuri neașteptate, avertismentul experților

Poziția în care dormim poate influența semnificativ calitatea somnului și sănătatea generală. Multe persoane aleg să doarmă cu capul ridicat pe pernă, dar puțini știu că acest obicei vine atât cu beneficii, cât și cu riscuri. Specialiștii în medicină au analizat în detaliu impactul acestei poziții asupra refluxului gastric, circulației sângelui și confortului coloanei vertebrale. Descoperă în acest articol tot ce trebuie să știi despre efectele dormitul cu capul ridicat și cui i se potrivește această poziție.

Beneficiile dormitul cu capul ridicat

Unul dintre principalele avantaje ale acestei poziții este prevenirea refluxului gastric. Potrivit dr. Palleti Siva Karthik Reddy, gravitația joacă un rol esențial, împiedicând acidul gastric să urce în esofag. Astfel, riscul de arsuri la stomac sau disconfort pe timpul nopții scade considerabil. Studiile publicate în The American Journal of Gastroenterology confirmă că dormitul cu capul ridicat poate reduce semnificativ simptomele de reflux acid.

Un alt beneficiu important este legat de problemele respiratorii. Persoanele care suferă de apnee în somn sau sforăit puternic pot observa o îmbunătățire a fluxului de aer, ceea ce duce la un somn mai odihnitor. Dr. Reddy explică faptul că această poziție poate ajuta individul să atingă etape mai profunde ale somnului, prevenind trezirile frecvente cauzate de dificultățile respiratorii.

De asemenea, dormitul cu capul ridicat poate ajuta la menținerea unei aliniamente corecte a coloanei vertebrale. Atunci când capul este ridicat la un unghi de 15-30 de grade, coloana cervicală rămâne într-o poziție neutră, prevenind tensiunea și disconfortul în zona gâtului și spatelui superior, explică dr. Chandril Chugh, neurolog senior.

De la ce a pornit scandalul dintre Jador și DeSanto, de fapt. Ruxandra, iubita impresarului, a primit amenințări

Când se întorc elevii la școală, după sărbătorile de iarnă. Data oficială în care se reiau cursurile

Riscurile asociate poziției ridicate

Deși benefică în anumite cazuri, această poziție poate avea și dezavantaje. Dacă unghiul de ridicare este prea mare, poate apărea o aliniere incorectă a coloanei vertebrale, ceea ce duce la tensiune musculară în gât și partea superioară a spatelui. Dr. Reddy avertizează că acest lucru poate crea disconfort semnificativ și poate afecta calitatea somnului pe termen lung.

Pentru persoanele cu hipotensiune, ridicarea capului poate reduce fluxul sangvin către creier, agravând simptomele. De asemenea, cei care au probleme cronice de gât sau spate ar putea experimenta o intensificare a durerii din cauza poziției inconfortabile.

Impactul asupra calității generale a somnului este, de asemenea, un factor de luat în considerare. Dr. Chugh subliniază că o ridicare incorectă a capului poate duce la treziri frecvente sau la dificultăți în a atinge etapele profunde ale somnului. Acest lucru poate avea consecințe asupra nivelului de energie și stării generale de bine.

Cum să adopți poziția corectă pentru somn

Pentru a beneficia de avantajele acestei poziții fără a întâmpina dezavantaje, este important să găsești un echilibru. Folosește o pernă ergonomică care susține curburile naturale ale gâtului sau investește într-un pat ajustabil care îți permite să controlezi unghiul de ridicare. Potrivit experților, un unghi de 15-30 de grade este ideal pentru a menține o aliniere corectă a coloanei vertebrale și pentru a preveni problemele de circulație.

Consultarea unui specialist în sănătatea somnului sau a unui kinetoterapeut poate fi de mare ajutor în determinarea poziției potrivite pentru nevoile tale individuale. Fiecare persoană are cerințe unice, iar ceea ce funcționează pentru unii poate fi incomod pentru alții.

Dormitul cu capul ridicat poate fi o soluție excelentă pentru cei care se confruntă cu reflux gastric, apnee în somn sau congestie sinusală, dar nu este potrivit pentru toată lumea. Acordă atenție semnalelor corpului tău și ajustează poziția astfel încât să obții un somn confortabil și odihnitor.