Cele 5 obiceiuri simple care îți mențin creierul în formă și te feresc de declinul cognitiv

Menținerea sănătății creierului este esențială pentru o viață lungă și activă. De obicei, ne gândim la dietă echilibrată, somn de calitate și exerciții fizice regulate ca modalități de a ne proteja creierul. În plus, există câteva obiceiuri simple care pot face o diferență majoră în menținerea funcțiilor cognitive pe termen lung. Iată cinci dintre cele mai eficiente metode!

Cultivarea relațiilor pozitive

Una dintre cele mai mari descoperiri în domeniul sănătății creierului provine dintr-un studiu desfășurat de Universitatea Harvard pe parcursul a 86 de ani. Concluzia? Relațiile calde și de susținere sunt cheia unei vieți mai lungi și a unui creier mai ager.

Interacțiunile sociale stimulează creierul și reduc stresul, care este un factor major de risc pentru boli neurodegenerative. Singurătatea, în schimb, crește riscul de Alzheimer de două ori. Nu e nevoie să ai un cerc mare de prieteni, dar este esențial să ai măcar o persoană de încredere pe care să te poți baza, scrie CNN.

Păstrarea unui abdomen sănătos

Studiile arată că excesul de grăsime abdominală poate afecta memoria și poate accelera apariția plăcilor beta-amiloide și a încurcăturilor tau, principalele semne ale bolii Alzheimer. Această acumulare periculoasă de grăsime, numită „grăsime viscerală”, favorizează inflamația cronică și afectează funcționarea creierului.

Cum şi-a răsfăţat Alina Sorescu fiica? Raisa a împlinit 9 ani. Foto

Cum cureți petele de calcar de pe fierbătorul de apă. Două ingrediente nelipsite din bucătărie le elimină în doar câteva minute

Pentru a reduce acest risc, este important să urmărim nu doar greutatea corporală, ci și compoziția corporală. Creșterea masei musculare prin antrenamente de forță poate ajuta la reducerea grăsimii viscerale, contribuind astfel la protejarea sănătății creierului.

Monitorizarea nivelului de zahăr din sânge

Un alt factor care influențează semnificativ sănătatea creierului este nivelul de glucoză din sânge. Fluctuațiile mari de zahăr pot cauza inflamații cerebrale și accelerează pierderea de neuroni. Monitorizarea regulată a glicemiei și evitarea alimentelor cu indice glicemic ridicat poate ajuta la menținerea stabilității cognitive.

Un mod eficient de a urmări modul în care corpul reacționează la alimente este utilizarea unui monitor continuu de glucoză. De asemenea, un obicei simplu este consumul de fibre și grăsimi sănătoase înainte de carbohidrați, pentru a tempera creșterile bruște ale glicemiei.

Exerciții fizice care combină cardio cu antrenamente de forță

Exercițiile fizice nu sunt doar pentru corp, ci și pentru creier. Pe lângă beneficiile evidente asupra sănătății cardiovasculare, activitatea fizică stimulează neurogeneza (formarea de noi neuroni) și ajută la eliminarea plăcilor beta-amiloide.

Un program de antrenament echilibrat ar trebui să includă exerciții de tip cardio pentru circulația sanguină și exerciții de rezistență pentru dezvoltarea masei musculare. Ridicarea de greutăți, genuflexiunile, flotările și fandările sunt excelente pentru menținerea creierului în formă.

Reducerea stresului prin respirație și relaxare

Stresul cronic este unul dintre cei mai mari inamici ai creierului. Inflamația generată de stres poate accelera distrugerea celulelor nervoase și poate afecta memoria. Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația, yoga sau pur și simplu exercițiile de respirație profundă, pot ajuta la reducerea stresului și la protejarea creierului.

Chiar și pauzele scurte pe parcursul zilei pentru a respira adânc și conștient pot avea un impact semnificativ asupra stării de bine și a clarității mentale.

Adoptarea acestor cinci obiceiuri simple poate face o diferență uriașă în păstrarea unui creier activ și sănătos pe termen lung. Indiferent de vârstă, este niciodată prea târziu pentru a îmbunătăți stilul de viață și a reduce riscul declinului cognitiv!