Ce faci atunci când te gândești obsesiv la o problemă: Sfaturile specialiștilor pentru un creier mai puțin „încins”

Gândurile care se repetă și supraanalizarea situațiilor pot fi o provocare semnificativă pentru mulți dintre noi.

Ce este ruminația

Ruminația implică având gânduri care se repetă în mintea noastră, asemenea unui disc de vinil care redă aceeași parte a cântecului la nesfârșit.

Pe de altă parte, fenomenul presupune analizarea obsesivă a acestor gânduri fără a găsi soluții sau rezolvarea problemei, din păcate.

Poate fi asociată cu natura noastră umană de a căuta amenințări. Creierul omului este programat să identifice potențialele pericole și să ne protejeze împotriva acestora.

Ce este ”Cascada Sângelui”, cea mai cunoscută locație din Antarctica. Cum s-a format și de ce apa are culoare roșie

Cine este Justin Trudeau – cariera, realizările și motivele demisiei surprinzătoare din funcția de premier al Canadei

Gândurile repetitive sunt adesea legate de aceste amenințări percepute și pot fi însoțite de emoții puternice, cum ar fi tristețea, îngrijorarea sau furia, printre altele.

Cine este predispus la supraanaliză

Majoritatea oamenilor se pot regăsi în situații în care supraanalizează, dar există factori care pot crește această tendință.

Persoanele care au avut experiențe traumatizante anterioare, cei cu tendințe anxioase sau cu stări de spirit scăzute, și cei care simt emoțiile profund pot fi mai susceptibili la ruminație.

Pentru a rezolva această problemă, oamenii de știință spun că ar trebui să îți identifici emoțiile asociate cu gândurile repetitive și să faci eforturi pentru a le gestiona în mod sănătos.

De vreme ce este important să recunoști și să îți exprimi emoțiile, încearcă să te concentrezi și pe găsirea unor soluții practice pentru problemele tale. Fă un plan de acțiune pentru a aborda posibilitățile viitoare și acceptă că nu poți controla totul în viață.

Încercarea de a vedea lucrurile dintr-o altă perspectivă poate ajuta, de asemenea, la reducerea supraanalizării Înlocuiește gândurile negative cu altele mai realiste și constructive.

În definitiv, viața este uneori imprevizibilă, iar acceptarea acestui lucru poate reduce anxietatea legată de viitor. În loc să încerci să controlezi totul, concentrează-te pe lucrurile pe care le poți controla și pe încrederea în propria capacitate de a face față provocărilor.

Supraanalizarea și ruminația pot fi dificile de gestionat, dar nu sunt insurmontabile. Prin recunoașterea emoțiilor, concentrarea pe soluții și acceptarea incertitudinii, poți începe să îți îmbunătățești abilitățile de gestionare a gândurilor repetitive și a supraanalizării.