Când trecem la ora de iarnă și cum ne afectează schimbarea

În noaptea dintre sâmbătă 26 și duminică 27 octombrie, România va trece la ora de iarnă, ceea ce înseamnă că ceasurile vor fi date înapoi cu o oră. Astfel, ora 4:00 va deveni ora 3:00, oferind o zi de duminică cu 25 de ore – cea mai lungă zi din an. Această practică este aplicată în România din anul 1979 și are ca scop adaptarea la schimbările sezoniere, dar nu fără efecte asupra organismului uman.

Schimbarea orei poate părea simplă din punct de vedere teoretic, însă impactul pe care îl are asupra ritmului circadian al corpului este adesea semnificativ. Trecerea la ora de iarnă perturbă rutina zilnică și poate provoca stări de oboseală sau chiar tulburări de somn în primele zile de adaptare. Pentru a reduce acest impact, este recomandat să ne pregătim în avans și să ne ajustăm treptat programul de somn.

Cum afectează schimbarea orei ritmul organismului

Psihologul Silvia Ionescu atrage atenția asupra efectelor pe care schimbarea orei le poate avea asupra corpului uman, subliniind că „această modificare poate perturba ritmul circadian, responsabil de reglarea somnului și a altor funcții fiziologice importante.” Acest ritm, care este esențial pentru buna funcționare a organismului, poate fi afectat pentru câteva zile sau chiar săptămâni. Dificultățile în adaptarea la noul program pot duce la probleme de somn, în special pentru persoanele care deja suferă de insomnie.

Pe lângă impactul asupra somnului, schimbarea orei poate provoca și stări de anxietate, din cauza reducerii numărului de ore de lumină naturală. Acest aspect poate influența negativ starea de spirit a unor persoane, ducând la scăderea performanțelor la muncă sau la școală în primele zile de după trecerea la ora de iarnă. Aceste efecte sunt resimțite în special de cei care au un ritm de viață bine stabilit și sunt sensibili la schimbări în rutina zilnică.

Sfaturi pentru a te adapta la ora de iarnă

Pentru a minimiza disconfortul cauzat de trecerea la ora de iarnă, psihologul Silvia Ionescu recomandă să începi să-ți ajustezi treptat programul de somn. Un mod eficient de a face acest lucru este să te culci cu aproximativ un sfert de oră mai devreme în fiecare zi, începând cu câteva zile înainte de 27 octombrie. Menținerea unei rutine regulate și evitarea consumului de alcool sau cafea înainte de culcare sunt, de asemenea, strategii utile pentru o tranziție mai ușoară.

În plus, o serie de studii realizate în Europa au arătat că eliminarea schimbării sezoniere a orei ar putea reduce accidentele rutiere, datorită faptului că oamenii ar beneficia de mai multe ore de lumină naturală zilnic. Acest aspect a dus la propunerea unui proiect de lege european care vizează oprirea schimbării orei în statele membre ale Uniunii Europene. Deși proiectul a fost aprobat de Parlamentul European în 2019, implementarea lui a fost amânată din cauza pandemiei și a crizei energetice.

În concluzie, trecerea la ora de iarnă aduce atât avantaje cât și provocări pentru organismul nostru. Deși această schimbare ne oferă o oră suplimentară de somn, poate provoca dificultăți temporare în adaptare. Cu pregătirea corectă și menținerea unei rutine sănătoase, efectele negative pot fi însă minimizate.