Când şi cum e bine să bei cafeaua dimineața. Mulți români fac o greșeală imediat cum se trezesc. Ce spun specialistii

Cafeaua, această băutură emblematică pentru multe culturi din întreaga lume, este adesea primul gând care ne trece prin minte dimineața. Totuși, specialiștii ne avertizează că momentul ales pentru prima ceașcă de cafea poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre.

Un Start de zi cu grijă

Contrar credinței populare, momentul ideal pentru prima cafea nu este imediat după trezire. „Hormonul cortizol urmează un ritm specific ciclului tău de somn”, explică Dr. Lee pentru The Mirror. Acesta sugerează că ar trebui să așteptăm cel puțin 45 de minute după ce ne trezim pentru a ne pregăti prima ceașcă de cafea. Cortizolul, fiind principalul hormon al stresului produs de glandele suprarenale, are nivelurile sale naturale fluctuante pe parcursul zilei, influențând somnul, starea de spirit și nivelurile de energie.

Momentul optim pentru cafea

Potrivit Dr. Lee, cea mai bună perioadă pentru a consuma cafea este la mijlocul sau sfârșitul dimineții, când nivelurile de cortizol sunt mai scăzute și începem să simțim o scădere a energiei. Totuși, este esențial să evităm consumul de cafea prea târziu în zi, deoarece acesta poate afecta negativ calitatea somnului. „Ideal ar fi să nu mai bem cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare”, recomandă Dr. Lee, sugerând ca ultima ceașcă să fie consumată nu mai târziu de ora 15:00.

Vezi și: La ibric sau la filtru? Care cafea este cea mai sănătoasă, de fapt

Horoscop 25 noiembrie – 1 decembrie 2024 cu Roxana Ivanciu. Zodia care trebuie să se izoleze VIDEO EXCLUSIV

Cursa pentru președinție: Cine intră în turul 2, potrivit ultimului sondaj

Impactul cafelei asupra somnului

Cafeaua, fiind un stimulent, are potențialul de a perturba modelele naturale de somn. Un studiu din 2010 a descoperit că nivelurile de cortizol ating un minim în jurul miezul nopții, cresc în jurul orei 2-3 dimineața și ating un vârf în jurul orei 8:30 dimineața, urmând să scadă pe parcursul zilei. Acest ciclu sugerează că momentul ideal pentru a savura prima ceașcă de cafea pentru cineva care se trezește la ora 7:00 este între orele 10:00 și 12:00.

Pentru cei care caută să se încălzească sau să simtă confortul unei băuturi calde fără a-și perturba somnul, Dr. Lee sugerează să opteze pentru ceaiuri din plante sau cafea decofeinizată. Aceste opțiuni pot oferi senzația plăcută de a consuma o băutură caldă fără efectele stimulente ale cafeinei.

Dependența de cofeină: O problemă ascunsă

Rutina de a bea cafea imediat după trezire poate duce, de asemenea, la o dependență crescută de cofeină. Acest obicei face ca organismul să necesite doze din ce în ce mai mari pentru a simți același nivel de vigilență, un ciclu care poate fi dificil de spart.

Vezi și: Când e recomandat pentru creier să bem cafea, de fapt. Prof. dr. Vlad Ciurea: „Face foarte bine”

Importanța hidratării: sfatul medicilor

Dr. Tara Scott, expert în medicină integrativă, subliniază importanța consumului de apă înaintea cafelei. Cofeina din cafea poate duce la deshidratare, crescând producția de urină. Acest aspect, neexplorat suficient în cercetările de specialitate, indică nevoia de a acorda o atenție sporită hidratării. Pe de altă parte, cafeaua decofeinizată reprezintă o alternativă mai blândă, fără riscul deshidratării asociat cu cofeina.

Vezi și: Cafea sau ceai? Ce ar trebui să bei dimineață pentru a primi doza optimă de cofeină

Începerea zilei cu un ritual echilibrat, care include hidratare, mișcare și o așteptare prudentă înainte de a savura prima ceașcă de cafea, poate contribui semnificativ la bunăstarea noastră fizică și mentală. Prin adaptarea obiceiurilor noastre matinale, putem maximiza beneficiile cafelei, păstrând în același timp un echilibru sănătos al organismului și evitând capcanele ascunse ale dependenței de cofeină și ale efectelor sale secundare.