Programul de mese pe care îl are un dietetician celebru. La ce ore mănâncă în fiecare zi

Atunci când simți că vrei să dai jos un anumit nmăr de kilograme, experții în nutriție îți recomandă să adopți un regim alimentar slab în calorii, precum să faci și mișcare.  Ce mănâncă dieteticienii atunci când vor să slăbească. Programul lor de mese din timpul săptămânii.

Care este programul de mese pe zile al medicilor nutriționiști

Dacă vrei să slăbești câteva kilograme și nu ești mulțumit de felul în care arăți fizic, specialiștii în nutriție te sfătuiesc să adopți un stil de viață sănătos, să faci mișcare și să mănânci alimente slabe din punct de vedere caloric.

Dieteticianul Priya Tew a dezvăluit pentru cei de la The Guardian care este programul ei de mese în timpul săptămânii, precum și orele la care consumă cele mai importante mese ale zilei. De asemenea, iată care sunt gustările care o fac să se relaxeze.

Citește și 20 de alimente care au aproape zero calorii. Le poţi mânca fără grija kilogramelor în plus

Masa de dimineață

Expertul își începe dimineața cu ceai verde. Ia micul dejun în jurul orei 8:00, atunci când savurează un castron cu terci de ovăz cu lapte, cu banane tăiate, scorțișoară, unt de arahide și câteva semințe de dovleac.

Studiile arată că micul dejun este esențial pentru copii, deoarece le ajută funcția cognitivă. Câteva gustări sănătoase sunt cerealele integrale, fructele de pădure și bananele.

Specialistul nu bea cafea, ci ceai cu cofeină, cel mult trei căni pe zi, pentru a primi acel boost de energie.

„Ajung la serviciu la 9:00, fie am consultații, fie predau pilates. În general, mai am o gustare dimineața, ceva rapid cun ar fi un baton proteic cu fructe uscate și semințe, care ține mai bine de foame decât câțiva biscuiți. Nu beau mai mult de trei căni de ceai cu cofeină pe zi”.

Masa de prânz

Dieteticianul adoră să-și pregătească o supă cu turte din ovăz, pentru a mânca la ora prânzului. Prăjește dovlecei, adaug morcovi, roșii, supă de pui de casă, condimente (chimen, coriandru, turmeric), ghimbir și usturoi, apoi amestecă totul.

O altă soluție ar fi să consumi două felii de pâine de secară cu avocado, roșii cherry tocate și puțină brânză. Nuci, semințe, cereale și ciocolată neagră sunt gustările ideale.

Masa de seară

În ceea ce privește cina, expertul în nutriție îți recomandă să iei cina în jurul orei 17.30. Atunci poți mânca paste, spaghete, macaroane cu tofu, fasoiel sau legume. O altă variantă genială este să prepari pizza în casă, cu sosul și aluatul făcute tot cu propriile mâini.

Specialiștii te sfătuiesc să nu mai mănânci nimic după ora 21:30, pentru ca organismul tău să aibă timp suficient să digere toată mâncarea consumată pe parcursul zilei. În schimb, poți bea oricât de multă apă dorești.

Citește și Ce trebuie să mănânci seara pentru a slăbi. Mihaela Bilic dezvăluie secretul unei siluete de vis