Greșelile pe care mulți români le fac înainte de somn. Îți vor da toata ziua peste cap
Ce greșeli fac mulți români înainte de somn. Acestea nu doar că duc la acumularea de kilograme în plus, ci vor face ca ziua următoare să se resimtă oboseala și agitația. Iată ce trebuie făcut pentru a avea un somn odihnitor și un stil de viață cât mai sănătos. Rutina de somn este foarte importantă pentru o viață echilibrată.
Greșelile pe care mulți români le fac înainte de somn
Dacă simți că nu te-ai odihnit bine, că nu funcționezi la parametrii optimi pe timpul zilei și chiar că ai acumulat câteva kilograme în plus, ei bine, de vină ar putea fi greșelile pe care le faci înainte de a dormi.
Prima greșeală pe care mulți români o fac este setarea târzie a alarmei. De cele mai multe ori îți dorești să dormi cât mai mult timp, după ce alarma a sunat, însă acest lucru are și mici dezavantaje.
Programul va fi dat peste cap total, mesele la ore fixe nu vor mai fi respectate, iar asta va face ca întreaga zi să fii agitat, fapt care duce la creșterea de cortizol, hormonul de stres. Recomandarea medicilor este deci trezitul la o oră rezonabilă, pentru a-ți permite să ai timp pentru orice.
O altă greșeală făcută de români este consumul de cofeină la ore înaintate. Acest lucru poate provoca un cerc vicios. Pentru că după ce ai băut cafeaua, nu te mai simți obosit, însă vei simți oboseala din nou și iar vei recurge la cafea și tot așa. Specialiștii recomandă schimbarea cafelei cu un ceai de plante, care va împiedica somnul.
Ce alte greșeli le faci înainte de somn
O altă greșeală care trebuie evitată este mâncatul prea mult la cină. Pentru cei care nu își doresc să consume multe calorii în timpul zilei, cina reprezintă principala masă a zilei.
Însă mesele trebuie reglate corespunzător, deoarece tot efortul din timpul zilei va fi în zadar dacă mănânci mult la cină. În plus, tot legat de cină, trebuie evitat să iei cina prea târziu, pentru că, în loc să se odihnească corpul, în timpul somnului, organismul este nevoit să digere mâncarea, fapt care îți va afecta calitatea somnului, iar asta va avea efecte negative asupra greutății.
Alte greșeli pe care le faci înainte de somn sunt expunerea la lumina dispozitivelor electronice, fapt care afectează melatonina ce induce somnul și modifică ritmul cicardian, lucru care te face să te simți mai obosit a doua zi, orele insuficiente de somn (specialiștii recomandă un somn de cel puțin șapte ore pe timpul nopții), dar și lipsa exercițiilor fizice, care trebuie efectuate în fiecare zi, chiar și pentru o scurtă perioadă de timp.