Fructul care te slăbește fără să-ți dai seama. Este foarte ieftin și trebuie consumat înainte de masă, conform unui studiu

Există diete populare care nu recomandă consumul de mere din cauza numărului mare de carbohidrați. Totuși a existat credința că merele nu ne pot ajuta să pierdem în greutate. Dar, conform specialiștilor, este complet greșită. De fapt, merele sunt cu adevărat unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le putem mânca. Nutriționiștii spun că ar trebui să fie absolut o parte regulată a planului de alimentație sănătoasă.

Merele ne pot ajuta să pierdem în greutate

Principalul secret pentru a pierde în greutate este de a te face să te simți sătul. Poate că acest lucru nu pare ceva pentru care ar trebui să te străduiești, dar este adevărat.

Umplerea corectă a organismului cu grăsimi mai puțin calorice, proteine, carbohidrați complecși și alimente bogate în fibre te va face să te simți sătulă ore întregi. Merele se încadrează cu ușurință în acest stil de alimentație.

„Merele sunt bogate în fibre, antioxidanți și sărace în calorii, ceea ce face din ele o gustare sățioasă și perfectă pentru pierderea în greutate. Fibrele din măr sunt bogate.

Merele feliate au, de asemenea, un gust grozav atunci când sunt adăugate în fulgii de ovăz înainte de a fi gătite.”, spun specialiștii în nutriție.

Nu sunteți sigur cum funcționează această metodă?  Iată ce să mănânci într-o zi pentru a conduce la cea mai mare pierdere în greutate, potrivit unui dietetician.

Merele sunt sărace în calorii

Merele sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ceea ce le face excelente pentru pierderea în greutate. Mâncând fructe precum merele în loc de produse de patiserie bogate în calorii, veți fi pe drumul spre o greutate sănătoasă, spun nutriționiștii.

Chiar dacă nu sunt menite să fie consumate ca o masă, merele pot face parte dintr-o dietă echilibrată și sănătoasă. Să slăbești este la fel de simplu ca și cum ți-ai restrânge aportul caloric, mai degrabă arzi mai multe calorii decât consumi.

Merele sunt bogate în apă, în timp ce au un conținut scăzut de calorii în general. Acesta este un fruct pe care doriți să îl consumați ca gustare. Conținutul său ridicat de apă vă va menține sătul pentru mai mult timp, astfel încât să vă puteți limita aportul caloric.

Sunt bogate în fibre

Nutriționiștii mai spun că merele ne pot ajuta să pierdem în greutate folosindu-le ca o alegere sănătoasă, bogată în carbohidrați cu fibre, în cadrul stilului dumneavoastră de viață. Este recomandat să includem alimente bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi merele.

Fructele mai oferă, de asemenea, o satisfacție dulce cu proteine și grăsimi. Acest lucru poate ajuta la sațietate pentru a ajuta la minimizarea supraalimentării și, la rândul său, la promovarea pierderii în greutate, mai spun specialiștii.

Merele îți dau acea satisfacție „crocantă”

Dacă ai poftă de chipsuri crocante ca o gustare de după-amiază, nutriționiștii recomandă să le nlocuim cu un măr. Vom obține în continuare acel factor de crocant satisfăcător fără toate caloriile goale adăugate.

„Merele sunt o gustare populară pentru că ai parte de acel crocant satisfăcător atunci când le mănânci”, spun dieteticienii. La doar 72 de calorii pentru un măr mediu, obțineți 3 grame de fibre dietetice pentru a vă ajuta să vă mențineți satisfăcut.

Dacă asociem un măr cu niște proteine din unt de nuci, nuci sau brânză, vom avea o gustare satisfăcătoare care să ne țină până la cină.

Concluzia este că trebuie să profităm din plin de mere

Merele sunt cu adevărat unul dintre cele mai sănătoase alimente pe care le putem mânca. Între conținutul ridicat de fibre, carbohidrații complecși și toți acei micronutrienți și antioxidanți, merele pot face minuni.

În plus, sunt în mod natural dulci datorită fructozei, rămânând în același timp sub 100 de calorii. Cel mai bun mod de a ne bucura de merele proaspete este asociindu-le cu o altă componentă sățioasă. Astfel vom menține senzația de sațietate pentru o perioadă și mai lungă de timp.

În timp ce mâncatul unui măr cu unt de arahide este o gustare obișnuită, nu trebuie să fie singurul mod în care ne bucurăm de consumul unui măr. Mai sunt și alte câteva moduri inteligente de a profita la maximum de consumul de mere care ne pot ajuta în continuare să slăbim.