Distanța la care trebuie să ții telefonul mobil de patul în care dormi, ca să nu îți afecteze somnul și sănătatea

În era digitală, telefoanele mobile au devenit o extensie a vieții noastre de zi cu zi. Le folosim pentru comunicare, muncă, divertisment și chiar pentru a ne gestiona activitățile zilnice. Cu toate acestea, obiceiul de a ține telefonul mobil foarte aproape de pat în timpul nopții a ridicat semne de întrebare cu privire la efectele pe care le poate avea asupra somnului și sănătății generale. În ciuda confortului de a avea telefonul la îndemână în timpul somnului, specialiștii avertizează că acest obicei poate fi dăunător.

Telefonul mobil și impactul asupra somnului

Unul dintre cele mai mari efecte negative ale telefoanelor mobile asupra somnului este lumina albastră emisă de ecranul acestora. Lumina albastră, cunoscută sub numele de lumină de lungime de undă scurtă, inhibă producția de melatonină, hormonul care reglează ciclurile de somn și trezire. Expunerea la această lumină, mai ales înainte de culcare, poate întârzia adormirea, scădea calitatea somnului și poate chiar deregla ritmul circadian.

Potrivit unui studiu publicat de Jurnalul de Medicină Clinică a Somnului (Journal of Clinical Sleep Medicine), folosirea telefoanelor mobile sau altor dispozitive electronice cu ecrane luminoase înainte de somn poate afecta semnificativ durata și calitatea somnului, în special la tineri. Acest lucru duce adesea la o stare de oboseală cronică, scăderea performanței cognitive și a stării de bine generale.

De ce este importantă distanța telefonului mobil față de pat?

Un aspect de care mulți nu sunt conștienți este faptul că telefoanele mobile, chiar și atunci când nu sunt utilizate activ, emit unde radio prin semnalele lor de rețea, Wi-Fi sau Bluetooth. Aceste unde, cunoscute sub denumirea de radiații electromagnetice de frecvență joasă, sunt în prezent considerate non-ionizante, ceea ce înseamnă că nu au suficientă energie pentru a deteriora direct ADN-ul sau pentru a provoca cancer, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS).

Cu toate acestea, expunerea prelungită la aceste radiații poate avea efecte subtile asupra sănătății, în special asupra somnului. Mai multe studii sugerează că radiațiile electromagnetice pot afecta calitatea somnului, perturbând ciclurile naturale ale creierului și afectând procesele de regenerare a corpului care au loc în timpul odihnei.

Experții recomandă ca telefonul mobil să fie păstrat la o distanță sigură de pat, pentru a minimiza expunerea la aceste radiații pe durata nopții. Distanța recomandată variază între 1 și 2 metri, depinzând de intensitatea semnalului emis de telefon și de sensibilitatea individului la radiații electromagnetice.

Efectele radiațiilor electromagnetice asupra sănătății

Chiar dacă radiațiile emise de telefoanele mobile sunt considerate relativ inofensive pe termen scurt, efectele pe termen lung asupra sănătății sunt încă sub investigație. Unele studii sugerează că expunerea cronică la radiații electromagnetice ar putea crește riscul de dezvoltare a unor afecțiuni precum insomnie, dureri de cap, tulburări de concentrare și chiar depresie. De asemenea, există unele preocupări legate de potențialul lor de a afecta funcția cognitivă, în special la copii și adolescenți, ale căror creiere sunt încă în dezvoltare.

Organizația Mondială a Sănătății a clasificat radiațiile electromagnetice ca fiind „posibil cancerigene” (Grupul 2B), ceea ce înseamnă că există unele dovezi limitate că ar putea crește riscul de cancer. Deși riscul exact este încă dezbătut și cercetările sunt în curs, mulți experți în sănătate recomandă prudență atunci când vine vorba de expunerea prelungită la aceste radiații, mai ales în timpul somnului.

Cum afectează telefonul sănătatea mentală?

Un alt aspect important de luat în considerare este efectul psihologic al folosirii telefonului mobil înainte de culcare. Studiile au arătat că verificarea constantă a notificărilor, mesajelor sau rețelelor sociale poate crește nivelul de anxietate și stres. În plus, folosirea telefonului pentru a rezolva probleme legate de muncă sau pentru a răspunde la e-mailuri în timpul nopții poate împiedica relaxarea și tranziția către somn.

Un studiu realizat de Universitatea din Gothenburg, Suedia, a evidențiat faptul că utilizarea frecventă a telefonului mobil în timpul nopții este asociată cu tulburări de somn și simptome de depresie, în special în rândul tinerilor. Acest obicei poate declanșa un cerc vicios, în care lipsa de somn agravează starea emoțională și capacitatea de a face față stresului.

Recomandări pentru un somn sănătos

Pentru a te proteja de efectele negative ale utilizării telefonului mobil asupra somnului și sănătății, există câteva măsuri simple pe care le poți lua:

• Păstrează telefonul la distanță

Dacă obișnuiești să îți ții telefonul pe noptieră, încearcă să-l păstrezi la cel puțin 1-2 metri distanță de pat. Dacă folosești telefonul pe post de ceas deșteptător, poți opta pentru un ceas tradițional sau poți seta telefonul pe modul avion pe timpul nopții.

• Activează modul avion

Atunci când nu ai nevoie de notificări sau apeluri pe timpul nopții, poți activa modul avion al telefonului, care dezactivează conexiunile wireless și reduce emisia de radiații.

• Evită utilizarea telefonului înainte de culcare

Încearcă să îți creezi o rutină de relaxare fără telefon înainte de culcare. Citește o carte, meditează sau ascultă muzică liniștită în loc să folosești telefonul. Acest lucru poate ajuta la reducerea expunerii la lumina albastră și la îmbunătățirea calității somnului.

• Folosește filtre de lumină albastră

Dacă trebuie să folosești telefonul înainte de culcare, activează filtrul de lumină albastră (modul „noapte” sau „îngrijirea ochilor”), care reduce efectele negative asupra producției de melatonină.

• Setează limite pentru utilizarea telefonului

Încearcă să îți limitezi timpul de utilizare a telefonului în timpul serii, pentru a preveni supraîncărcarea mentală și emoțională înainte de culcare.

Grijă pentru somn și sănătate

Telefoanele mobile sunt instrumente indispensabile în viața modernă, însă trebuie utilizate cu măsură și precauție, mai ales în ceea ce privește impactul lor asupra somnului și sănătății generale. Distanța la care ții telefonul față de pat este un factor important în protejarea calității somnului și reducerea expunerii la radiațiile electromagnetice. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, cum ar fi păstrarea telefonului la distanță și evitarea utilizării sale înainte de culcare, poți contribui la un somn mai odihnitor și la o stare generală de bine.