Ce trebuie să faci în fiecare dimineaţă pentru a rămâne tânăr. Rutina, testată de un medic expert în longetivitate

Ce trebuie să faci în fiecare dimineaţă pentru a rămâne tânăr, potrivit unui medic expert în longevitate. Specialistul a testat rutina și o respectă inclusiv în prezent. Strategiile pe care le aplică sunt esențiale nu doar pentru a te bucura de o viață mai bună, ci și de un trai calitativ. Procedând astfel, poți să eviți multe probleme pe termen lung.

Ce trebuie să faci în fiecare dimineaţă pentru a rămâne tânăr

Mark Hyman este un medic expert în longevitate, în vârstă de 63 de ani. Specialistul spune că vârsta sa biologică este cu 20 de ani mai mică, potrivit unor teste realizate pe baza unor markeri de sănătate celulară. Astfel de evaluări sunt destul de controversate. Cert este, în schimb, că există dovezi care arată că stilul de viață poate influența mult starea organismului.

Expertul în longevitate a spus că fiecare om poate să îmbătrânească frumos. Trecerea timpului nu trebuie asociată neapărat cu probleme de sănătate, potrivit lui Mark Hyman. Programul alimentar, intensitatea activităților fizice, precum și modul în care este gestionat stresul influențează semnificativ starea organismului uman.

Planul macabru al atacatorului de la Târgul de Crăciun. Ce mesaj a postat înainte de atac

Detalii șocante! Cine este autorul atacului de la târgul de Crăciun din Germania. Zeci de răniți și două persoane au decedat

EA este una dintre cele mai importante femei din politica românească! O recunoști?

Aoleu, Antonia dă COD ROȘU! A înnebunit pe toată lumea cu ultima apariție! Cum s-a lăsat pozată după ce a renunțat la sutien

Mark Hyman spune că există unele strategii care, dacă sunt aplicate, pot ajuta oamenii să se bucure nu doar de o viață mai lungă, ci și de un trai mai bun. Medicul a vorbit deschis despre rutina sa de dimineață, cu ajutorul căreia a reușit să se mențină în formă chiar și la vârsta de peste 60 de ani. Iată trucurile cu care poți să rămâi tânăr!

Specialistul se trezește în fiecare dimineață la ora 06.00. Primul lucru pe care îl face este să mediteze pentru 20 de minute. Un astfel de obicei poate să contribuie la îmbunătățirea sănătății mentale și la reducerea nivelului de stres resimțit în viața de zi cu zi, spun specialiștii. Stresul este un factor important în procesul de îmbătrânire, putând să îl încurajeze.

„Antrenamentul de rezistență mi-a transformat corpul”

După cele 20 de minute de meditație, medicul își savurează cafeaua, despre care spune că este asociată cu o probabilitate mică de dezvoltare de afecțiuni cardiace, precum și de demență. Băutura, dacă este consumată corespunzător, poate stimula starea de sănătate datorită antioxidanților pe care îi prezintă în compoziție.

Al treilea lucru pe care îl face dimineața doctorul Mark Hyman este să scrie. Ulterior, face câteva exerciții fizice. După cum a mărturisit, sportul l-a ajutat să își dezvolte musculatura și, totodată, să scape de durerile de spate. În primele ore ale zilei, face activități fizice timp de 30 de minute. În total, pe parcursul unei singure zile, medicul face sport 3 ore.

„Înainte făceam yoga, jucam tenis sau ieșeam la plimbare. Antrenamentul de rezistență mi-a transformat cu adevărat corpul și starea de sănătate”, a spus expertul în longevitate, într-o intervenție pentru Insider.

După ce finalizează exercițiile fizice de dimineață, medicul Mark Hyman face duș cu apă fierbinte, după care se scufundă în apă rece și stă astfel timp de 3 minute. Ultimele cercetări ale specialiștilor arată că expunerea la apă caldă și rece poate să reducă inflamația din organism. Mai mult decât atât, un astfel de obicei stimulează metabolismul.

Ce mănâncă expertul în longevitate în fiecare zi

După antrenamentul de dimineață, Mark Hyman mănâncă micul-dejun. Pentru a se menține în formă maximă, specialistul consumă multe proteine și nutrienți în primele ore ale zilei. De regulă, își prepară un smoothie pe bază de nutrienți vegetali și grăsimi sănătoase. În acest scop, folosește fructe de pădure, semințe de chia și semințe de cânepă.

„Pe măsură ce îmbătrânești, masa musculară este mai importantă. Este o piesă esențială pentru o îmbătrânire sănătoasă”, a explicat doctorul, precizând că adaugă în smoothie 48 de grame de pudră de proteine.

Pe parcursul zilei, doctorul Mark Hyman are grijă să consume cât mai multe alimente sănătoase. Programul său alimentar se bazează pe multe plante verzi, potrivit declarațiilor sale. Acestea ajută mușchii, precum și creierul să funcționeze corespunzător. Foarte importante sunt și grăsimile sănătoase, care nu pot fi înlocuite cu niciun supliment, a spus medicul.