Ce se întâmplă în corp când dormi 8 ore pe noapte. Cele mai bune vești pentru femei

Somnul este la fel de important ca alimentația și hidratarea corespunzătoare și potrivită pentru o viață echilibrată. Mulți nu știu beneficiile a 8 ore dormite pe noapte. Care sunt acestea și de ce sunt atât de importante în special pentru femei?

Cum te ajută cele 8 ore de somn?

Somnul e una din părțile importante în menținerea unei greutăți sănătoase. Caloriile îți mențin corpul într-o stare bună, dar consumul în exces al acestora poate să provoace în cele din urmă o creștere în greutate. O modalitate prin care poți arde caloriile este sportul constant, dar asta se poate întâmpla chiar și în timp ce te relaxezi sau dormi.

Trebuie să ai o atenție uriașă atunci când vine vorba de somn, alimentație, hidratare și mișcare, pentru că acestea sunt obiceiurile care nu trebuie să lipsească din viața unui om. Somnul e cel care îți aduce energia pentru a face mai multă mișcare și te îndeamnă să mănânci sănătos, acesta lucrând chiar și în timp ce te odihnești, necesar fiind pentru a repara celulele și țesuturile. De asemenea, te ajută să restabilești funcția sistemului imunitar și a creierului, timp în care consumă calorii.

Exemplu: O persoană care are aproximativ 150 de kilograme arde echivalentul unei alergări de 40 de minute în timpul unui somn de 7 ore. Pentru femei formula este: 655,1 + (4,34 x greutatea) + (4,7 x înălţimea) – (4,68 x vârsta). Pentru bărbați este: 66,4 + (6,24 x greutatea) + (12,71 x înălţimea) – (6,78 x vârsta). Astfel, dacă dormi 8 ore pe noapte în fiecare zi din săptămână va fi și mai ușor să ai un trup sănătos și frumos și să faci mișcarea necesară pentru a putea să dormi ușor și lejer.

• Somnul odihnitor presupune:

10 – 11 ore la copii
8,5 – 9,5 ore la adolescenti
7-9 ore la adulti

Beneficiile somnului odihnitor

„Stimuleaza imunitatea
Un organism odihnit este mult mai puternic si se poate apara mai bine de infectii si raceli.

Mentine greutatea sanatoasa
Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pe noapte tind sa creasca mai mult in greutate si au un risc mai mare de obezitate.

Imbunatateste activitatea psihica
Deprivarea cronica de somn poate duce la tulburari de dispozitie pe termen lung, cum ar fi depresia si anxietatea. Cercetarile au demonstrat ca multe dintre persoanele care sufera de anxietate si depresie dorm mai putin de 6 ore pe noapte.

Previne diabetul zaharat
Oamenii de stiinta au constatat ca persoanele care dorm, de obicei, mai putin de 5 ore pe noapte au un risc crescut de a dezvolta diabet zaharat. Lipsa somnului profund schimba modul in care organismul produce glucoza.

Creste apetitul sexual
Barbatii si femeile care nu dorm suficient au un libido scazut si par mai putin interesati de sex, sugereaza studiile” (Sursa: reginamaria.ro)