Ce greșeli fac femeile când vor să slăbească. Eroarea din dieta româncelor

Când vine vorba de pierderea în greutate, totul  poate părea foarte dur. Uneori simți că faci totul bine, dar tot nu obții rezultate. Este posibil să faci greșeli sau să urmezi sfaturi greșite sau depășite.

Greșeli făcute de femei când vor să slăbească

Când o femeie simte că a luat în greutate, mai mult decât trebuie, apelează de fiecare dată la anumite diete. Mănâncă legume, fac  exerciții în majoritatea zilelor săptămânii, și încearcă să meargă pe sfaturile unor nutriționiști de specialitate.

Faptul că, de cele mai multe ori, apelează la diferite pastile de slăbit, alegerea ca alimente doar a fructelor și a legumelor, sau se înfometează, acestea sunt doar o parte dintr-un număr de greșeli pe care le fac femeile când vor să slăbească.

Când se urcă pe cântar și acul rămâne pe scală, în dreptul greutății de până atunci, se întreabă ce au făcut greșit. Este posibil să fi făcut ceva greșit sau, poate, au urmat sfaturi greșite sau depășite.

Este foarte obișnuit să simți că nu pierzi în greutate suficient de repede, în ciuda faptului că ți-ai respectat cu fidelitate dieta. Cu toate acestea, cifra de pe cântar este doar o măsură a schimbării greutății.

Greutatea este influențată de mai multe lucruri, inclusiv fluctuațiile de lichide și cât de multă mâncare rămâne în sistemul digestiv. Specialiștii spun că, de fapt, greutatea poate fluctua cu până la 4 kg pe parcursul unei zile, în funcție de cantitatea de alimente și lichide pe care le-ați consumat.

Astfel, spun specialișii, dacă vă focusați doar pe scala cântarului, s-ar putea să faceți ceva greșit.

Specialiștii în diete de slăbire au făcut o așa numită listă de greșeli pe care, poate nintenționat, le fac femeile atunci când apelează la dietele de slăbire, și vor rezultate rapide. În cele ce urmează vă prezentăm concluziile nutriționiștilor.

1.Greșeli în supraestimarea caloriilor zilnice

Doar 11% dintre femei estimează corect necesarul zilnic ideal de calorii, potrivit unui sondaj. Ceilalți dintre noi tindem să supraestimăm.

De exemplu, presupuneți că veți consuma 2.000 de calorii pe zi. Va dura 1.800 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate.

Aceste 200 de kilograme în plus sunt suficiente pentru a păstra aproximativ 20 de kilograme. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși ar trebui să țineți cont de câte calorii consumați, nu ar trebui să le lăsați să vă conducă viața. Este mai bine să vă concentrați asupra calității caloriilor și să mâncați alimente bogate în nutrienți, precum legume, fructe, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.

2.Greșeli prin lipsa de varietate în antrenamente și rutina

După ce începeți dieta s-ar putea să intrați într-o anume rutină. Specialiștii spun că este important să vă schimbați antrenamentele și să alternați zilele în care faceți antrenament cardio și de forță, precum și grupurile musculare pe care le lucrați.

Dacă faceți același antrenament din nou și din nou, veți condiționa corpul să rămână confortabil și să nu lucreze din greu pentru a arde acele calorii și a construi mușchi.

3.Greșeli prin lipsa exercițiilor cu greutăți

Ca și în cazul anterior, chiar dacă vorbim despre o femeie care vrea să slăbească, exercițiile de ridicare a greutăților nu ar trebui să lipsească. Efectuarea antrenamentului de rezistență este extrem de important în timpul pierderii în greutate.

Studiile arată că ridicarea greutăților este una dintre cele mai eficiente strategii de exerciții . Astfel veți câștiga mușchi și o creștere a ratei metabolice. De asemenea, îmbunătățește compoziția generală a corpului și crește pierderea grăsimii din burtă.

Alte greșeli pe care le pot face femeile atunci când se apucă de slăbit sunt alegerea alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau „dietă”, lipsa proteinelor din alimentele consumate, a fibrelor.

Poate și faptul că nu există mese regulate, ci haotice, asta însemnând că se mănâncă mult și des. În același timp o greșeală ar mai fi și faptul că nu cuantificăm ceea ce mancâm. Așa că mare atenție doamnelor, dacă vă apucați de dietă, să nu faceți astfel de greșeli.