Alimentele care înving oboseala și astenia de toamnă. Toți românii trebuie să le consume acum

Ce alimente te ajută la începutul sezonului rece? Consumă lucrurile potrivite pentru un organism sănătos și pentru a învinge oboseala. Iată care sunt alimentele care ar trebui să se afle în meniul tău zilnic.

Alimente care înving oboseala. Care sunt primii pași când vine vorba de nutriți în sezonul rece?

Meniul tău trebuie să difere în funcție de sezon, pentru că în timpul rece ai nevoie de mai multe proteine și vitamine din cauza bacteriilor și a virozelor din aer. De asemenea, pe măsură ce zilele devin mai scurte, sistemul imunitar pare să-și piardă forța și să se simtă slăbit și trist. Insomnia sau dormitul în exces, depresia, lipsa de concentrare, fluctuațiile apetitului și dorința de izolare se numără printre simptomele asteniei de toamnă. Nu este un termen clar pentru cât ar dura, pentru că diferă de la om la om. Cel mai mult poate să apară în primele luni de toamnă și să dureze până la ultimele zile de iarnă. O alimentație sănătoasă, hidratare, somn și sport sunt lucrurile de la baza oricărui stil de viață sănătos. Primii pași atunci când vine vorba despre nutriție sunt aceia de a învăța să faci alegeri bune când vine vorba de alimente.

Principalii carbohidrați împotriva oboselii:

carbohidrații complecși – cereale integrale, leguminoase, legume și fructe
acizi grași omega-3 – peștele gras (precum somon, hering, macrou, ficat de cod), nuci și ulei de rapiță sau de măsline
apa – minimum 8- 10 pahare pe zi

Cum poți preveni astenia?

Petrece mai mult timp în aer liber. Acest lucru te ajută la sănătatea ta mentală și la un corp frumos. Dacă nu vrei totuși să alergi, fă plimbări lungi în orice perioadă a zilei. Adoptă o dietă echilibrată care să conțină suficiente minerale și vitamine, fă cel puțin 30 de minute exerciții fizice zilnic sau măcar 5 zile pe săptămână și păstreză legătura cu oamenii tăi dragi. Comunicarea și acțiunile alături de alții te scot din stări depresive. De asemenea, e important să nu uiți de timpul tău pentru tine. Citește, bea un ceai, uită-te la un film, scrie câteva rânduri sau doar pune-ți o mască hidratantă și bucură-te de o baie lungă. Sentimentul de după ce ai grijă de tine te va face să fii mai atent la stările tale și nu te va conduce spre anxietate, incertitudini sau depresie. Acordă-ți timp și atenție!