Alimentele care elimină balonarea şi constipaţia. Trebuie să consumi cel puțin unul din ele pe zi

Chiar și cele mai sănătoase persoane se pot confrunta în unele momente cu episoade de balonare, iar dieta joacă un rol important în combaterea acestei senzații și a inflamației din corp. De regulă, problemele de acest gen pot fi rezolvate printr-o hidratare mai bună, anumite exerciții și suplimente probiotice. Cunoscute și ca „bacteriile bune“, probioticele pot ajuta persoanele sănătoase, însă în acest moment nu există suficiente studii care să le recomande în mod oficial, potrivit experților.

Alimentele care elimină senzația de balonare

Se știe deja că probioticele, acele „bacterii bune“, ajută la menținerea sănătății digestive și la întărirea sistemului imunitar. Ele pot fi luate ca supliment alimentar sau pot fi procurate din anumite alimente, precum iaurtul.

Potrivit specialiștilor de la Facultate de Medicină de la Harvard, probioticele pot fi de ajutor în unele cazuri, însă ar fi necesare mai multe studii pentru a spune dacă și când sunt sigure și eficiente pentru cei înaintați în vârstă.

De asemenea, se cunoaște și că tractul intestinal este gazda unei mari varietăți de microbi necesari pentru asigurarea sănătății acestuia. Aceștia ne ajută să luptăm împotriva bacteriilor dăunătoare și să ne îmbunătățim sistemul imunitar. În unele momente însă, apare un dezechilibru al acestei flore, care duce la probleme de sănătate specifice.

Așadar, atunci când apare un dezechilibru la nivelul intestinului (în ceea ce privește nivelul de bacterii), probioticele pot fi de ajutor, restabilind echilibrul. Iar dacă nu vrei să le iei ca suplimente, iată ce alimente trebuie să consumi.

Castraveți 

„Castravetii sunt un superaliment antibalonare, gratie continutului lor de siliciu, acid cafeic si vitamina C, toate ajutand la reducerea inflamarii si reducand retentia de apa“, spune nutritionista Jessica Cording.

Citește și: Alimentele care nu te balonează. Așa poți să arăți excelent în sezonul estival

Ce trebuie să incluzi în dieta ta de zi cu zi

Pepene 

După cum mulți dintre noi știu deja, pepenele conține 91% apă. „Cresterea consumului de apa te ajuta sa-ti reglezi nivelul de electroliti si sa reduci retentia de fluide si balonarea“, explică doctorul Bindiya Gandhi.

Fructe de pădure

Bogate în fibre și polifenoli, fructele de pădure (afinele, murele, zmeura) susțin sănătatea intestinelor, iar când acestea funcționează cum trebuie este mai ușor să ai un microbiom echilibrat și să eviți senzația de balonare.

Banane

În caz că nu știai, potasiul conținut de banane nu este util doar pentru evitarea crampelor musculare, ci și pentru reducerea inflamațiilor prin reglarea nivelului de sodiu. De asemenea, bananele conțin fibre prebiotice, care susțin o digestie sănătoasă.

Avocado

Umflarea provocată de sare poate fi redusă combinând avocado cu hrana sănătoasă. Fructul de avocado este bogat în potasiu, care ajută, după cum spuneam, la echilibrarea nivelului de sodiu.

„Contine, de asemenea, fibre (un avocado de marime medie furnizeaza noua grame de fibre din necesarul zilnic recomandat de 35%), hranind astfel miliardele de bacterii din intestine“, arată gastroenterologul Marvin Singh.