Alimente care îți dau un somn liniștit. Ce e bine să mănânci înainte de culcare

Un somn odihnitor este visul fiecărei persoane. Din fericire, există o serie de alimente care odată consumate vă pot îmbunătăți semnificativ somnul. Află, din rândurile de mai jos care sunt acestea!

Alimentele care te pot ajuta la obținerea unui somn odihitor

Foarte puțini știu că, între odihnă și nutriție există o relație complexă. Astfel, alegerile alimentare ne pot afecta în sens pozitiv sau negativ calitatea somului.

Dacă vă doriți să obțineți un somn odihnitor atunci ar trebui să țineți cont de recomandările medicilor și să consumați o serie de alimente înainte de culcare. Iată care sunt acelea!

Citește și: Alimentele care nu trebuie consumate înainte de somn. Îți fac rău, trebuie să le eviți

Kiwi

Un studiu recent a arătat faptul că un somn bun poate fi influențat de consumul de kiwi. În cadrul studiului, cercetătorii au remarcat că persoanele care au consumat două fructe de kiwi cu o oră înainte de culcare au adormit mai repede și au dormit mai mult. De asemenea, aceștia au avut o calitate mai bună a somnului.

Pește

Și peștele gras poate garanta un somn bun. Printre speciile recomandate de specialiști se numără somonul, macroul, heringul, păstrăvul, sardinele și tonul. La rândul lor, acestea conțin cantități mari de vitamina D, și de acizi grași omega 3. Pe lângă un somn bun, vă veți putea bucura și de energie pe tot parcursul zilei.

Carnea de curcan

Nu numai consumul de peșete înainte de culcare poate garanta un somn bun ci și consumul de carne de curcan. Acesta se remarcă prin conținutul ridicat de triptofan, care poate crește nivelurile de serotonină și melatonină.

Citește și: Alimentele care te ajută să dormi mai bine. Românii le consumă destul de rar

Bananele

Dacă ne dorim un somn odihnitor, putem consuma o banană înainte de culcare. La rândul său, acest fruct conține aminoacid triptofan care induce somnul, dar și magneziu și potasiu care susțin sistemul nervos.

Laptele

De pe lista alimentelor care pot ajuta la obținerea unui somn odihnitor nu poate lipsi laptele. La rândul său, acest produs conține triptofan dar și mai mulți micronutrienți care susțin sinteza melatoninei. La acestea se adaugă și concetrația mare de calciu, care poate contribui la relaxarea musculară.Dacă nu reușiți să dormiți bine, ar trebui să consultați, totuși, un medic. Acesta vă va ajuta să obțineți somn bun.

Citește și: Alimentele perfecte pentru creier. Specialiștii le recomandă după o noapte cu puțin somn