Știința somnului: de câte ore de somn ai nevoie cu adevărat

Într-o perioadă în care ritmul vieții devine tot mai alert, iar presiunea tehnologiei ne însoțește permanent, somnul rămâne una dintre cele mai ignorate, dar esențiale funcții biologice. Știința somnului a evoluat enorm în ultimii ani, iar în 2025 specialiștii sunt mai clari ca niciodată: nu există sănătate fără somn. Cât de mult trebuie să dormi, ce se întâmplă când nu o faci și cum știi dacă te odihnești suficient? Răspunsurile vin atât din studii clinice, cât și din observațiile neurologilor și fiziologilor, care au investigat în detaliu modul în care corpul și creierul reacționează la odihnă.

De câte ore de somn ai nevoie în funcție de vârstă și de particularitățile organismului

Cea mai simplă (și totuși cea mai întrebată) întrebare este: câte ore de somn sunt suficiente? Răspunsul diferă în funcție de vârstă. Bebelușii au nevoie de până la 14–16 ore de somn, copiii mici de 11–14 ore, cei mai mari de 9–12 ore, iar adolescenții de aproximativ 8–10 ore. Creierul lor este în dezvoltare, iar somnul regenerează conexiunile neuronale și influențează procesele de învățare, memorie și echilibru emoțional.

La adulți, recomandarea generală rămâne între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Este un interval în care majoritatea oamenilor funcționează optim, însă există și variații individuale. Unii se simt odihniți cu 7 ore, în timp ce alții au nevoie constant de 8 ore și jumătate sau chiar mai mult. Cei trecuți de 65 de ani tind să aibă nevoie de aproximativ 7–8 ore, însă calitatea somnului se modifică: apar treziri frecvente, scade durata somnului profund și crește sensibilitatea la zgomote.

Durata e importantă, dar nu este totul. Somnul de calitate înseamnă parcurgerea completă a ciclurilor — somn ușor, somn profund (NREM) și somn REM, etapa în care se procesează emoțiile și amintirile. Dacă aceste cicluri sunt întrerupte, chiar și 9 ore de somn pot fi insuficiente. De aceea, specialiștii spun că somnul „eficient” valorează mai mult decât somnul „lung”.

Horoscop marți, 3 februarie 2026. Zi dificilă pentru două zodii, pot pierde o sumă importantă de bani

Cele trei zodii cu noroc la bani în săptămâna 2-8 februarie 2026. Vin câştiguri din multe direcţii

Ce se întâmplă când dormi prea puțin: consecințe invizibile, dar grave

Privarea de somn este una dintre cele mai răspândite probleme ale societății moderne, chiar dacă mulți nu realizează impactul ei. În primele zile, lipsa odihnei se manifestă prin oboseală, probleme de concentrare, iritabilitate și încetinirea reflexelor. Chiar și o singură noapte de somn insuficient poate afecta atenția la fel de mult ca un nivel scăzut de alcool în sânge.

Pe termen lung, efectele sunt mult mai serioase. Studiile științifice confirmă o asociere puternică între somnul insuficient și creșterea riscului pentru boli cardiovasculare, hipertensiune, diabet de tip 2, obezitate și tulburări metabolice. Somnul insuficient slăbește și sistemul imunitar — oamenii care dorm puțin răcesc mai des și se refac mai greu.

Nu doar corpul are de suferit, ci și psihicul. Tulburările emoționale, anxietatea, depresia și iritabilitatea cronică apar mai frecvent la persoanele cu program dezordonat de somn. Somnul REM, responsabil cu reglarea emoțiilor, este cel mai afectat de stres și întreruperi, ceea ce face ca persoanele private de somn să fie mai vulnerabile la instabilitate emoțională.

Calitatea somnului influențează și performanța intelectuală. Memoria, capacitatea de analiză, gândirea logică și creativitatea sunt dependente de acele ore în care creierul „procesează” informațiile acumulate în timpul zilei. Fără somn suficient, productivitatea scade, iar erorile cresc.

Cum îți dai seama dacă dormi suficient și ce factori îți sabotează odihna

Un indicator simplu al somnului corect este modul în care te simți în primele ore ale dimineții. Dacă te trezești fără efort, ai energie constantă pe parcursul zilei, îți poți menține atenția și nu ai nevoie urgentă de cafea, este probabil că dormi suficient. În schimb, dacă te simți obosit, somnoros, ai dificultăți de concentrare sau îți vine să adormi în timpul zilei, e un semn clar că nu te odihnești cum trebuie.

Stilul de viață este unul dintre principalii sabotori ai somnului modern. Folosirea excesivă a ecranelor înainte de culcare reduce secreția de melatonină, hormonul somnului, iar lumina albastră trimite creierului semnalul că este încă zi. Stresul, orele neregulate de culcare, mesele grele seara, consumul de alcool sau cofeină și lipsa activității fizice contribuie, la rândul lor, la perturbarea ritmului circadian.

Mediul de somn joacă și el un rol esențial. Specialiștii afirmă că încăperea ideală pentru odihnă trebuie să fie răcoroasă, complet întunecată și fără zgomote. De asemenea, rutina contează enorm: mersul la culcare la aceeași oră, chiar și în weekend, ajută organismul să intre într-un ciclu stabil.

Un alt aspect important este că nu toate problemele de somn se rezolvă prin „disciplină”. Afecțiuni precum apneea obstructivă, insomniile severe sau tulburările neurologice necesită intervenție medicală. Somnul nu trebuie privit ca o problemă minoră — este un element fundamental al sănătății.

În 2025, mesajul specialiștilor este mai clar ca oricând: somnul este un pilon vital al vieții. Nevoia exactă diferă de la persoană la persoană, dar majoritatea adulților au nevoie între 7 și 9 ore de somn pentru a funcționa optim. Mai important însă este ca somnul să fie liniștit, profund și consecvent. Într-o lume în care trăim pe repede-înainte, să dormi bine devine una dintre cele mai inteligente investiții pe care le poți face în sănătatea și în echilibrul tău psihic.