Opusul „hoarding-ului” există: Ce este DOOM, fenomenul care te împinge să arunci absolut tot din casă fără să stai pe gânduri

Acronimul DOOM provine din engleză și înseamnă „Didn’t Organize, Only Moved”, adică acele teancuri de obiecte mutate dintr-un loc în altul fără a fi sortate.

Poate fi un sertar plin de chitanțe, facturi și bilețele sau o cutie în care ai pus la grămadă lucruri de la vechiul loc de muncă, promițându-ți că le vei organiza „mai târziu”.

Pentru persoanele cu ADHD, dar și pentru oricine se simte copleșit de dezordine, aceste grămezi pot deveni o sursă de stres constant.

Cum ajungi să arunci absolut totul, fără să gândești prea mult

În fața lor, mulți ajung la o soluție radicală: pur și simplu aruncă tot, sperând că nimic esențial nu se pierde. Autoarea și educatoarea Cate Osborn, cunoscută online ca Catieosaurus, spune că de multe ori a renunțat complet la astfel de cutii, doar pentru a scăpa de presiunea mentală, scrie HuffPost.

Psihologii explică faptul că, în spatele acestei decizii, se află disfuncția executivă, o dificultate frecventă în ADHD, care îngreunează inițierea și finalizarea sarcinilor.

În plus, apare evitarea experiențială, dorința de a nu mai resimți anxietatea provocată de dezordine și gunoi. Astfel, aruncarea în masă pare o soluție rapidă, chiar dacă uneori duce la pierderea unor documente sau obiecte importante.

Cum poți evita impulsul

Specialiștii recomandă câteva tehnici simple pentru a rupe acest cerc vicios. În primul rând, este important să înțelegi ce emoții te împing să acționezi impulsiv. Dacă recunoști anxietatea sau stresul, vei putea lua o decizie mai conștientă, nu doar automată.

Apoi, încearcă metoda „jocului celor 10 lucruri”. În loc să te forțezi să organizezi o întreagă cutie, limitează-te la 10 obiecte odată. După ce termini, poți continua cu alte 10, dacă mai ai energie. Această abordare reduce senzația de efort uriaș și îți oferă mici victorii.

O altă regulă utilă este „regula celor două minute”. Dacă un obiect poate fi pus la locul lui sau o sarcină poate fi rezolvată în mai puțin de două minute, fă-o imediat. Astfel, previi acumularea unei noi grămezi DOOM.

Nu în ultimul rând, fii blând cu tine însuți. ADHD-ul nu înseamnă lipsă de voință sau lene, ci o altă modalitate de a procesa informațiile și prioritățile. Dezordinea nu te face o persoană rea sau iresponsabilă, iar soluțiile vin prin pași mici, adaptați stilului tău de gândire.