Fructul cu cel mai mare conținut de magneziu. Îl găseşti peste tot şi este o sursă naturală de energie, spun specialiştii în nutriţie

Când vine vorba despre minerale esențiale pentru sănătatea organismului, magneziul ocupă un loc central. Acest mineral joacă un rol crucial în peste 300 de procese biochimice din corpul uman, inclusiv în funcționarea mușchilor, reglarea tensiunii arteriale, menținerea sănătății oaselor și susținerea sistemului nervos. Un aliat surprinzător și delicios pentru aportul zilnic de magneziu este avocado, fructul care conține unul dintre cele mai ridicate niveluri de magneziu din categoria sa.

Avocado, o mină de magneziu

Avocado nu este doar un „superaliment” la modă, ci și o sursă valoroasă de magneziu, esențial pentru o viață echilibrată și sănătoasă. Alegerea acestui fruct cremos și hrănitor poate contribui semnificativ la menținerea unui organism puternic, mai ales într-o perioadă în care stresul și alimentația deficitară afectează tot mai mult echilibrul mineral al corpului.

Comparativ cu alte fructe, avocado se remarcă printr-un conținut excepțional de magneziu. O jumătate de avocado (aproximativ 100 de grame) furnizează aproximativ 29-30 mg de magneziu, ceea ce reprezintă aproape 8% din doza zilnică recomandată pentru un adult. Această cantitate poate părea modestă, dar este considerabil mai mare decât cea oferită de alte fructe obișnuite, precum merele, bananele sau portocalele.

Avocado, un fruct minunte, spun nutriţioniştii

Beneficiile magneziului din avocado

Consumul regulat de avocado aduce beneficii multiple pentru sănătate, datorită combinației dintre magneziu, potasiu, grăsimi sănătoase și fibre. Iată câteva efecte pozitive:

Peste 400.000 de euro, obținuți la o gală caritabilă din București, vor sprijini comunitățile locale

Suma impresionantă cu care Irina Columbeanu și-a vândut un tablou. Fiica Monicăi Gabor face bani de când era mică

• Reducerea stresului și a anxietății – Magneziul contribuie la reglarea activității nervoase și poate avea un efect calmant asupra sistemului nervos.
• Combaterea oboselii – Deficitul de magneziu este adesea asociat cu stări de slăbiciune sau epuizare. Avocado poate ajuta la restabilirea echilibrului energetic.
• Menținerea sănătății inimii – Alături de grăsimile mononesaturate, magneziul ajută la menținerea unei tensiuni arteriale normale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
• Sprijin pentru sistemul muscular – Atât sportivii, cât și persoanele active pot beneficia de pe urma acestui fruct, datorită rolului magneziului în contracțiile musculare și prevenirea crampelor.

Avocado este extrem de versatil și poate fi integrat cu ușurință în alimentația zilnică. Poate fi adăugat în salate, întins pe pâine integrală la micul dejun, amestecat în smoothie-uri sau folosit ca ingredient principal în guacamole. Pentru cei care vor o variantă dulce, se poate transforma în mousse de ciocolată, în combinație cu cacao și puțină miere.