De ce te trezești mereu la ora 3 dimineața și cum poți rezolva această problemă, conform specialiștilor

Mulți dintre noi am experimentat frustrarea de a ne trezi la 3 sau 4 dimineața, de obicei copleșiți de gânduri și griji aparent nesfârșite. În ciuda acestei senzații inconfortabile, specialiștii ne asigură că trezitul în toiul nopții este de fapt un fenomen comun și normal, legat de ciclurile naturale de somn. Însă, anxietatea și stresul pot transforma acest moment într-o perioadă de nesomn și griji amplificate, lucru ce face revenirea la somn mult mai dificilă.

Cum funcționează ciclurile de somn și de ce apare trezitul la 3 dimineața

Pe parcursul unei nopți, corpul nostru trece prin mai multe cicluri de somn, fiecare durând aproximativ patru ore. Fiecare ciclu începe cu somnul ușor, apoi intrăm într-o fază de somn profund, cunoscută sub numele de somn cu unde lente, și, în cele din urmă, ajungem în faza de mișcare rapidă a ochilor (REM), în care visele sunt frecvente și creierul este foarte activ. La finalul fiecărui ciclu, avem o tendință naturală de a ne trezi pentru câteva momente, după care revenim la somn fără să fim conștienți de aceste treziri scurte.

Astfel, dacă mergi la culcare în jurul orei 11 seara, te poți aștepta să te trezești undeva pe la 3 dimineața, exact la finalul primului ciclu de somn complet. În mod ideal, această trezire nu ar trebui să dureze mai mult de câteva secunde, dar dacă în acel moment mintea începe să rătăcească printr-o spirală de gânduri negative sau griji, poate deveni dificil să adormi din nou. Studiile arată că această trezire de la ora 3 dimineața devine problematică în special pentru persoanele care au o predispoziție către stres sau anxietate, deoarece mintea lor devine hiperactivă, iar acest lucru împiedică revenirea la somn.

Cum îți influențează stresul trezirile nocturne și ce soluții recomandă specialiștii

Stresul și anxietatea nu cauzează în mod direct trezirile nocturne, dar le pot transforma în momente de criză interioară. Psihologul Greg Murray explică faptul că, în toiul nopții, suntem mai puțin raționali decât în timpul zilei, iar grijile devin mult mai apăsătoare. La orele matinale, creierul nostru este conștient că nu putem lua măsuri pentru a rezolva imediat problemele care ne apasă, astfel că tinde să alunece într-un flux de gânduri negative.

Trucul pentru ca robinetele din baie să fie mereu strălucitoare. Cu ce trebuie să le ștergi ca să rămână curate zile la rând

Iluzia optică care îți păcălește creierul. Dacă vezi două fețe în culori diferite, ai picat în capcană, de fapt

Pentru a combate acest fenomen, Murray recomandă practicarea meditației de mindfulness înainte de culcare. Tehnica presupune concentrarea pe respirație sau pe senzațiile fizice, ceea ce ajută la calmarea minții și la reducerea șanselor de a fi „captiv” în gânduri anxioase la miezul nopții. Mindfulness poate fi practicat și în momentele în care te trezești, ajutându-te să îți redirecționezi atenția și să te relaxezi.

Dacă meditația nu funcționează, o altă soluție ar fi să citești câteva pagini dintr-o carte. Actul de a citi îți distrage atenția de la grijile nocturne și poate induce o stare de calm care să faciliteze adormirea. Evită totuși dispozitivele electronice, deoarece lumina albastră emisă de ecrane poate inhiba producția de melatonină, hormonul responsabil de reglarea somnului, și poate face trezirea și mai lungă.

În concluzie, trezitul la ora 3 dimineața este un fenomen natural, dar poate deveni o problemă pentru cei care suferă de anxietate sau stres. Prin tehnici precum mindfulness sau cititul, îți poți antrena mintea să gestioneze mai eficient aceste treziri nocturne și să te bucuri de un somn mai liniștit.