Testul de mers în 6 metri, care în doar 5 secunde îți arată cum îmbătrânești

Testele simple pot spune multe despre sănătatea și starea noastră generală, iar testul de mers pe 6 metri este una dintre acele metode rapide și eficiente care pot oferi o imagine clară asupra modului în care îmbătrânim. Fie că este realizat într-o clinică sau chiar acasă, acest test de doar câteva secunde poate releva cât de bine funcționează corpul nostru și cât de bine ne adaptăm la procesul de îmbătrânire, scrie Business Insider.

Ce este testul de mers pe 6 metri?

Testul de mers pe 6 metri a devenit un indicator esențial pentru clinicienii care monitorizează starea de fitness și longevitatea pacienților. Este o metodă folosită frecvent în clinicile de longevitate, cum este Clinica Healthy Longevity din cadrul Mayo Clinic din Minnesota, unde Dr. Sara Bonnes, directorul medical, explică faptul că testul este utilizat pentru toți pacienții. Acesta servește ca un „marker al performanței funcționale”, oferind informații prețioase despre modul în care corpul funcționează, mai ales în ceea ce privește mobilitatea și capacitatea musculară.

„Îmi arată cât de bine funcționează persoanele, cum se mișcă și cum cooperează mușchii lor,” spune Dr. Bonnes. În comparație cu testele mai complexe de măsurare a condiției fizice, testul de mers pe 6 metri este o metodă mai simplă și rapidă, care încă oferă informații esențiale: „Te miști bine și te descurci bine pentru vârsta ta?”, este întrebarea la care acest test poate răspunde.

Cum funcționează testul de mers pe 6 metri?

La clinica Dr. Bonnes, testul este realizat într-un coridor, iar capetele traseului de 6 metri sunt marcate cu conuri portocalii. Dacă vrei să încerci acest test acasă, tot ce ai nevoie este un spațiu plan și liber de obstacole. Poți măsura cei 6 metri (aproximativ 19,68 picioare) cu o ruletă sau o aplicație de măsurare de pe telefon. Este important să îți oferi câțiva metri pentru a prinde viteză înainte de a începe cronometrarea propriu-zisă.

Cum să desfunzi rapid chiuveta din bucătărie fără să chemi instalatorul. Ai nevoie doar de 2 ingrediente ieftine

Anca Dumitra, dezvăluiri în premieră despre bebeluș. A ales un nume inedit pentru micuțul său: ”Sunt binecuvântată”

Iată pașii de urmat:

1. Alege un spațiu drept de cel puțin 8 metri, pentru a avea un start bun.
2. Marchează linia de start și de sosire.
3. Ai nevoie de un prieten care să folosească un cronometru pentru a înregistra timpul exact în care parcurgi cei 6 metri.
4. Începe testul la viteză maximă și cronometrează doar distanța de 6 metri, nu și porțiunea de „încălzire”.

După ce înregistrezi timpul, poți compara rezultatele cu mediile specifice vârstei tale. În general, un scor bun indică o stare bună de sănătate și mobilitate, în timp ce un timp mai lung poate semnala nevoia de exerciții fizice suplimentare.

Ce înseamnă rezultatele?

Rezultatele acestui test oferă indicii despre cât de bine funcționează corpul tău pe măsură ce îmbătrânești. Într-un caz concret, Dr. Bonnes povestește despre un test realizat pe o persoană care a parcurs cei 6 metri în 1,91 secunde, ceea ce înseamnă o viteză de 3,14 metri pe secundă, semnificativ mai rapidă decât media pentru grupa sa de vârstă. Deși acest rezultat este impresionant, Dr. Bonnes subliniază faptul că există totuși măsuri pe care le putem lua pentru a ne proteja corpul de uzura inutilă, cum ar fi exercițiile regulate și menținerea unei posturi corecte.

De ce contează viteza de mers?

Viteza de mers este un indicator valoros al stării noastre generale de sănătate și al potențialului nostru de longevitate. Cercetările sugerează că mersul rapid ar putea ajuta la protejarea telomerilor, acele „capace” de la capătul cromozomilor noștri, care joacă un rol important în menținerea sănătății celulare. Deși regula de 10.000 de pași pe zi este considerată mai mult un mit, se știe că mersul mai mult și mai repede este asociat cu o sănătate mai bună.

Concluzie

Testul de mers pe 6 metri este deosebit de util pentru persoanele în vârstă, dar nu numai. Dacă rezultatele tale sunt sub media vârstei tale, acesta poate fi un semnal că este momentul să îți îmbunătățești starea fizică prin exerciții menite să îți întărească mușchii și să îți crească mobilitatea. Prin includerea acestui test simplu în rutina ta, poți avea o imagine clară asupra modului în care îmbătrânești și asupra măsurilor pe care le poți lua pentru a-ți menține sănătatea și agilitatea pe termen lung.