Cinci lucruri pe care NU trebuie să le faci înainte de culcare, conform specialiștilor

Dr. Cheri Mah, specialistă în somn din Sunnyvale, California, a oferit recent sfaturi esențiale pentru a asigura un somn odihnitor, în cadrul podcastului „Diary of a CEO” al lui Steve Bartlett.

Expertă în îmbunătățirea somnului pentru sportivi de elită din MLB, NBA și NFL, Dr. Mah a subliniat importanța unei nopți bune de odihnă și a detaliat cinci activități pe care ar trebui să le evităm înainte de culcare.

Crearea unui mediu ideal pentru somn

Pentru a avea un somn de calitate, Dr. Mah recomandă crearea unui „mediu de somn” optim, asemănător cu un „peșteră” – adică un spațiu întunecat, liniștit și răcoros. Aceasta sugerează utilizarea perdelelor opace și a măștilor de somn pentru a bloca lumina și a evita tulburările cauzate de zgomote externe prin utilizarea dopurilor de urechi sau a aparatelor de zgomot alb. De asemenea, temperatura camerei ar trebui să fie între 15 și 19 grade Celsius pentru a facilita un somn profund și continuu.

Evită dușurile târzii și mesele grele

Dr. Mah subliniază că dușurile calde sau mesele copioase înainte de culcare pot perturba somnul. Este recomandat să te speli cu aproximativ o oră și jumătate înainte de a merge la culcare, deoarece schimbarea temperaturii corpului poate interfere cu procesul natural de adormire. De asemenea, mesele grele, alcoolul și alimentele prăjite sau bogate în zahăr pot cauza disconfort și reflux acid, afectând calitatea somnului. În schimb, optați pentru gustări sănătoase, cum ar fi cereale integrale sau iaurt cu fructe, pentru a evita senzația de foame în timpul nopții.

Zodiile care plătesc datorii karmice în 2025. Lecții și provocări pentru acești nativi

De ce numele multor țări din Asia se termină cu „stan” și ce simbolizează aceast sufix

Renunță la ecrane și creează o rutină de relaxare

Utilizarea telefoanelor și a televizoarelor înainte de culcare poate fi dăunătoare, deoarece lumina albastră emisă de ecrane poate stimula creierul și împiedica adormirea. Dr. Mah recomandă implementarea unei „rutine de relaxare” care să includă exerciții de întindere, respirație profundă sau jurnalizare. Este important să eviți să faci aceste activități în pat pentru a preveni asocierea patului cu starea de veghe. Patul ar trebui să fie folosit doar pentru somn și activități intime, nu pentru alte activități care pot perturba somnul.

Nu exagera cu scurtele somnuri diurne

Somnurile scurte sunt utile, dar Dr. Mah avertizează că acestea nu ar trebui să dureze mai mult de 30 de minute. Napsurile prelungite pot face ca persoana să se simtă letargică și pot complica somnul nocturn. Pentru un boost de energie, Dr. Mah sugerează o metodă numită „nappuccino”, care implică consumul unei băuturi caffeinate urmată de o scurtă pauză de somn.

Ridică-te imediat după sunetul alarmei

În loc să apeși butonul de amânare de mai multe ori, Dr. Mah recomandă să te trezești imediat după ce sună alarma. Amânarea repetată a alarmelor poate duce la un somn fragmentat și la o stare de oboseală, în timp ce ridicarea imediată după sunetul alarmelor ajută la menținerea unui somn mai odihnitor și neîntrerupt.

Prin aplicarea acestor sfaturi, Dr. Mah sugerează că poți îmbunătăți semnificativ calitatea somnului și, implicit, calitatea vieții tale de zi cu zi.