Lumina albastră de la telefon nu strică somnul atât de mult pe cât se credea. Ce spun, de fapt, specialiștii

Ani la rând, s-a dat vina pe telefoane pentru problemele de somn, mai ales din cauza luminii albastre. Ideea a prins repede, mai ales după un studiu celebru publicat în PNAS în 2015, care arăta că cititul pe un iPad înainte de culcare poate întârzia somnul și poate reduce secreția de melatonină. Numai că între timp imaginea s-a nuanțat serios: problema există, dar nu pare să fie atât de mare pe cât s-a spus, iar telefonul nu este, de unul singur, marele vinovat.

Pe scurt, lumina albastră contează, dar în viața reală intensitatea luminii venite de la telefon este de obicei mult mai mică decât cea folosită în multe experimente de laborator. Asta înseamnă că efectul ecranului asupra somnului există, dar este adesea modest. Mai important decât simpla culoare a luminii pare să fie contextul general: câtă lumină primești ziua, cât de luminată este casa seara și, mai ales, ce faci pe telefon înainte de culcare.

De ce telefonul nu este singura problemă

Corpul nostru își reglează somnul și starea de veghe prin ritmul circadian, iar lumina joacă un rol central în acest mecanism. Lumina puternică seara poate întârzia apariția somnolenței, iar lumina de dimineață poate face exact opusul: ajută organismul să își fixeze mai bine ceasul biologic. De aceea, specialiștii spun tot mai clar că nu doar lumina albastră contează, ci cantitatea totală de lumină la care suntem expuși de-a lungul zilei și contrastul dintre zi și noapte.

Aici apare problema vieții moderne. Mulți oameni petrec aproape toată ziua în interior, sub lumină relativ slabă, apoi rămân activi seara cu lumini artificiale, laptopuri, televizoare și telefoane. Cu alte cuvinte, corpul primește prea puține semnale puternice că este zi și prea multe semnale că încă nu e momentul pentru somn. În acest peisaj, telefonul contribuie și el, dar este doar o piesă dintr-un tablou mai mare.

Ce ajută mai mult, în realitate

Dacă vrei să dormi mai bine, soluția nu este doar să activezi filtrul de lumină caldă pe telefon și să speri că ai rezolvat totul. O revizuire Cochrane publicată în 2023 a concluzionat că ochelarii cu filtru pentru lumina albastră probabil nu fac mare diferență pentru calitatea somnului. Asta nu înseamnă că astfel de trucuri sunt complet inutile, ci că efectul lor este mai degrabă limitat decât miraculos.

Ce pare să ajute mai mult este altceva: lumină naturală dimineața, mai mult timp petrecut afară, lumină mai puternică în prima parte a zilei și reducerea luminii ambientale seara. Pe lângă asta, contează și conținutul de pe ecran. Dacă înainte de somn citești știri alarmante, intri în discuții tensionate sau stai pe rețele sociale fără oprire, problema nu mai este doar lumina, ci faptul că îți ții creierul în alertă exact când ar trebui să încetinească.

Așadar, da, lumina albastră există și poate influența somnul. Dar, în cele mai multe cazuri, nu ea explică singură de ce adormi greu. Mai probabil, somnul este afectat de întregul stil de viață din jurul ecranelor, nu doar de culoarea luminii care vine din ele.

ASUS prezintă un ecosistem complet bazat pe AI la Computex 2026, de la infrastructură enterprise la laptopuri și roboți