Somnul profund și riscul de Alzheimer: Ce trebuie să știi pentru a-ți proteja creierul

Când vine vorba de sănătatea creierului, somnul profund nu este doar un lux, ci o necesitate. Un nou studiu sugerează că lipsa somnului profund ar putea accelera degradarea unor regiuni ale creierului asociate cu boala Alzheimer. În timp ce somnul de tip REM (mișcare rapidă a ochilor) și somnul cu unde lente sunt vitale pentru regenerarea creierului, lipsa acestora poate duce la modificări structurale ce afectează cogniția.

Cercetările recente realizate de Gawon Cho, postdoctorand în medicină internă la Yale School of Medicine, au scos la iveală o descoperire alarmantă: volumul regiunii parietale inferioare a creierului se reduce semnificativ în cazul persoanelor care nu beneficiază de suficient somn profund și REM. Această regiune este responsabilă de procesarea informațiilor senzoriale și spațiale, iar deteriorarea sa timpurie este un indicator al declinului cognitiv.

Somnul profund este esențial pentru curățarea toxinelor și regenerarea celulară. În timpul acestuia, creierul elimină celulele moarte și repară daunele acumulate în timpul zilei. De asemenea, somnul REM are un rol crucial în procesarea emoțiilor și consolidarea amintirilor. Cu alte cuvinte, aceste două etape sunt vitale pentru funcționarea optimă a creierului.

Specialiștii susțin că un adult sănătos are nevoie de aproximativ șapte până la opt ore de somn pe noapte, dintre care 20-25% ar trebui să fie somn profund și REM. Însă, pe măsură ce înaintăm în vârstă, durata somnului profund scade, ceea ce poate agrava riscul de Alzheimer.

Somnul insuficient poate afecta nu doar structura creierului, ci și performanțele cognitive. Conform dr. Richard Issacson, expert în prevenirea bolii Alzheimer, persoanele care dorm mai puțin decât este recomandat prezintă un risc mai mare de declin cognitiv și neurodegenerare.

Cum să-ți îmbunătățești somnul profund

Din fericire, există soluții pentru a crește calitatea somnului profund și a somnului REM. În primul rând, creează-ți o rutină de somn constantă, culcându-te și trezindu-te la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend. Un alt truc eficient este să reduci expunerea la lumina albastră a ecranelor cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Pe lângă rutina strictă, optimizează mediul în care dormi: temperatura mai scăzută și un nivel redus de lumină contribuie la un somn mai profund și mai odihnitor. De asemenea, evită alcoolul înainte de somn, deoarece acesta poate perturba ciclurile de somn și poate reduce durata somnului profund.

În plus, tehnicile de relaxare precum meditația, yoga sau băile calde pot contribui la pregătirea organismului pentru o noapte de odihnă eficientă. Un alt sfat valoros este să eviți să stai treaz în pat pentru perioade lungi de timp. Dacă nu reușești să adormi, ridică-te și încearcă o activitate relaxantă, cum ar fi cititul.

Somnul, mai important decât crezi

Somnul nu este doar o necesitate biologică, ci și un pilon esențial al sănătății mintale și cognitive. Calitatea somnului influențează nu doar starea de bine zilnică, ci și capacitatea creierului de a se menține sănătos pe termen lung.

Studiul realizat de echipa de la Yale subliniază o realitate îngrijorătoare: somnul insuficient sau de proastă calitate poate avea consecințe grave asupra sănătății creierului. Așa că, dacă vrei să reduci riscul de Alzheimer și să-ți protejezi creierul, acordă atenție rutinei tale de somn.

Fă tot posibilul să adopți obiceiuri sănătoase care să sprijine un somn odihnitor și profund. În fond, somnul de calitate nu este un moft, ci o investiție în sănătatea ta mentală și fizică. Ai grijă de somnul tău pentru a-ți proteja mintea și pentru a trăi o viață lungă și activă.