Smartphone-ul tău nu e de vină: De ce distragerea atenției vine din altă parte

Te-ai așezat vreodată la birou să termini o treabă importantă și, în loc să fii productiv, te-ai trezit că răspunzi la mesaje, scrollezi pe rețelele sociale sau faci cumpărături online? Nu ești singurul! Mulți dau vina pe telefoanele inteligente pentru aceste momente de pierdere a concentrării, dar un nou studiu arată că, de fapt, problema s-ar putea să fie alta.

Potrivit unei cercetări publicate în jurnalul Frontiers in Computer Science, oamenii tind să se distragă cu sau fără telefonul la îndemână. De fapt, obiceiurile noastre și impulsul natural de a căuta distrageri sunt principalii vinovați.

Majoritatea dintre noi simțim că telefoanele ne controlează viața, însă realitatea este că, indiferent dacă smartphone-ul este la îndemână sau nu, găsim mereu ceva cu care să ne ocupăm timpul. Dr. Maxi Heitmayer, autorul studiului și lector de psihologie la University of the Arts London, susține că prezența telefonului crește într-adevăr utilizarea acestuia, dar nu influențează semnificativ productivitatea generală.

Pentru a testa această ipoteză, cercetătorul a realizat un experiment în care 22 de participanți au lucrat timp de cinci ore la computer, în două sesiuni separate: una cu telefonul la îndemână și alta cu dispozitivul la distanță. Rezultatele au arătat că, deși participanții au folosit telefonul mai des când era aproape, atunci când acesta era inaccesibil, distragerea a venit din alte surse – de cele mai multe ori de pe computer.

Prima imagine cu Monica Gabor după ce ar fi născut în mare secret. Fanii, uimiți de felul în care arată

Cu ce ung grecii carnea de miel ca să iasă foarte fragedă și suculentă. Un ingredient banal îi schimbă radical gustul

Așadar, dacă ai impresia că eliminarea telefonului din birou va duce automat la o productivitate crescută, ar putea fi doar un mit. Distragerea este adesea mai degrabă o tendință personală decât un efect direct al tehnologiei.

E în natura noastră să căutăm distrageri

De ce ne distragem atenția chiar și fără un telefon la îndemână? Heitmayer explică că tendința de a ne lăsa distrași face parte din structura noastră evolutivă. În mod natural, oamenii sunt predispuși să monitorizeze mediul înconjurător și să fie conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul lor – o trăsătură esențială pentru supraviețuire.

Pe scurt, ne dorim să fim la curent cu noutățile și să verificăm dacă am ratat ceva important. Această nevoie de a ne simți conectați și informați poate duce la o serie de mici pauze de atenție, fie că e vorba de verificarea telefonului sau de accesarea unor site-uri pe computer.

Mai mult decât atât, Heitmayer subliniază că, în aproximativ 89% din cazuri, distragerea nu este provocată de o notificare sau un sunet, ci de propria dorință de a verifica ceva. Cu alte cuvinte, nu tehnologia este problema, ci modul în care noi o folosim pentru a ne ocupa mintea.

Cum îți poți îmbunătăți obiceiurile digitale

Dacă simți că telefonul îți răpește timpul prețios, soluția nu este neapărat să-l interzici complet, ci să devii mai conștient de cum și când îl folosești.

1. Ține telefonul la distanță: Studiul arată că atunci când telefonul nu este la îndemână, dorința de a-l folosi scade considerabil. Dacă trebuie să te ridici să-l iei, probabil vei realiza că nu ai atât de multă nevoie de el.
2. Construiește obiceiuri sănătoase: În loc să îți verifici telefonul de fiecare dată când te simți plictisit, încearcă să faci o plimbare scurtă, să citești câteva pagini dintr-o carte sau să îți întinzi mușchii pentru câteva minute.
3. Fii conștient de utilizare: Înainte de a lua telefonul, întreabă-te de ce vrei să-l folosești. Este o nevoie reală sau doar o pauză de la ceea ce faci?
4. Limitează timpul pe rețelele sociale: Setează alarme care să îți amintească să iei pauze sau să închizi aplicațiile după un anumit interval.

Tehnologia este o unealtă incredibilă care ne poate îmbunătăți viața, dar poate deveni și o capcană dacă nu suntem atenți la modul în care o folosim. A da vina doar pe smartphone nu rezolvă problema – obiceiurile personale sunt esențiale în gestionarea distragerilor.

Mai degrabă decât să îți interzici complet accesul la telefon, încearcă să îți regândești rutina și să înveți să controlezi momentul în care alegi să îl folosești. Gestionându-ți mai bine atenția, vei descoperi că poți fi mai productiv fără să renunți complet la tehnologie.