Mersul zilnic, remediul simplu și eficient împotriva durerilor cronice de spate, conform specialiștilor

Un nou studiu realizat în Norvegia arată că plimbările zilnice pot fi cheia prevenirii durerilor cronice de spate, o problemă de sănătate care afectează milioane de oameni din întreaga lume. Potrivit cercetării, mersul pe jos timp de cel puțin 78 de minute pe zi reduce semnificativ riscul apariției durerilor lombare cronice, chiar și atunci când mersul este lent și fără intensitate crescută.

Descoperirile vin într-un moment în care stilul de viață sedentar domină rutina zilnică a multor persoane, iar durerile de spate devin tot mai frecvente, mai ales în rândul celor care petrec ore în șir la birou, în fața unui ecran. Spre deosebire de soluțiile costisitoare sau tratamentele invazive, mersul pe jos este un remediu simplu, accesibil și neinvaziv, care oferă beneficii reale și documentate științific.

Cercetarea a fost realizată de o echipă de oameni de știință condusă de Rayane Haddadj de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie. Aceștia au analizat datele a peste 11.000 de adulți, monitorizați timp de mai mulți ani. Participanții au purtat accelerometre pe coapsa dreaptă și zona lombară, pentru a măsura cu precizie durata și intensitatea mersului zilnic.

Concluziile sunt grăitoare: persoanele care au mers pe jos între 78 și 100 de minute pe zi au prezentat un risc cu 13% mai mic de a dezvolta dureri cronice de spate comparativ cu cei care mergeau mai puțin. În cazul celor care depășeau 100 de minute de mers zilnic, riscul era chiar mai redus – cu 23%.

Horoscop zilnic 6 decembrie 2025: Vești importante pentru o zodie, surprize pentru alte două

Cerere de căsătorie surpriză la „Mireasa”. Un cuplu contestat s-a logodit, după câteva săptămâni de relație: „Promit că o să încerc să te fac fericit”

Interesant este că intensitatea mersului (cât de rapid merge cineva) a avut un impact mai mic decât volumul total de mișcare. Cu alte cuvinte, contează mai mult să te miști mai mult timp decât să te grăbești.

„Descoperirile noastre sugerează că volumul zilnic de mers este mai important decât intensitatea medie a mersului în reducerea riscului de durere cronică lombară”, afirmă autorii studiului, publicat în revista JAMA Network Open.

De ce mersul pe jos funcționează ca prevenție

Durerea lombară cronică este definită ca o durere care persistă mai mult de trei luni și este una dintre principalele cauze ale dizabilității în lume. Mersul pe jos, chiar și într-un ritm moderat, implică o gamă largă de mișcări musculare care contribuie la întărirea trunchiului, creșterea flexibilității și îmbunătățirea circulației sanguine în zona lombară.

Pe lângă aceste beneficii mecanice directe, plimbările lungi ajută și la reglarea greutății corporale, reduc inflamațiile cronice, susțin sănătatea mintală și reduc stresul – toți factori relevanți în contextul durerilor cronice.

De asemenea, cercetătorii notează că politicile publice de sănătate ar trebui să includă mai des recomandarea mersului pe jos ca formă de prevenție. „Strategiile care promovează mersul pot contribui semnificativ la reducerea incidenței durerii lombare cronice în populație”, subliniază Haddadj.

Un obicei simplu, cu beneficii uriașe pentru sănătate

Mersul pe jos este deja cunoscut pentru rolul său în prevenirea bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, depresiei și chiar a anumitor forme de cancer. În plus, plimbările regulate contribuie la menținerea funcției cognitive și pot crește speranța de viață.

Studiul norvegian adaugă o nouă dimensiune acestei liste de beneficii: prevenirea durerilor cronice de spate, o problemă care afectează calitatea vieții în mod semnificativ și care duce adesea la absențe de la muncă și consum excesiv de analgezice sau tratamente costisitoare.

În trecut, se punea accent pe postura corectă sau pe scaune ergonomice pentru prevenirea durerilor de spate. Însă aceste soluții nu oferă aceeași eficiență ca mișcarea constantă, mai ales în cazul persoanelor cu activitate predominant sedentară. „O postură perfectă nu poate compensa lipsa de mișcare”, concluzionează autorii.

În plus, datele dintr-un alt studiu realizat în 2024 indicau deja că plimbările de 30 de minute, de cinci ori pe săptămână, pot preveni reapariția durerilor lombare nespecifice. Studiul recent vine să confirme și să extindă aceste observații, sugerând că plimbările mai lungi pot funcționa nu doar ca tratament, ci și ca măsură eficientă de prevenție.

Așadar, dacă îți dorești un mijloc simplu, natural și gratuit pentru a-ți proteja spatele, răspunsul este la îndemână: ieși la o plimbare zilnică. Ideal, pentru minimum 78 de minute, indiferent dacă o faci într-un parc, pe trotuarul orașului sau chiar în pauzele de la birou. Spatele tău îți va mulțumi.