Îmbătrânirea creierului are trei vârfuri distincte: ce spun experții și cum poți încetini procesul

Un studiu recent publicat în revista Nature a adus o perspectivă fascinantă asupra procesului de îmbătrânire a creierului. Cercetătorii au descoperit că îmbătrânirea creierului atinge trei vârfuri distincte: la 57, 70 și 78 de ani. În ciuda acestor descoperiri, există modalități prin care poți încetini declinul cognitiv prin alegeri corecte de stil de viață.

Ce arată cercetările despre îmbătrânirea creierului

Analizând scanările cerebrale și proteinele din sângele a peste 10.000 de adulți, cercetătorii au identificat 13 proteine asociate cu „diferența de vârstă a creierului„, un indicator al declinului cognitiv. Rezultatele au confirmat că schimbările legate de îmbătrânirea creierului ating puncte de maxim la 57, 70 și 78 de ani.

Deși aceste vârfuri sunt inevitabile, vestea bună este că obiceiurile sănătoase pot contribui semnificativ la menținerea sănătății creierului. Potrivit cercetătorilor, dieta, exercițiile fizice, somnul de calitate și activitățile care stimulează intelectul sunt factori cruciali pentru prevenirea deteriorării cognitive.

Cum poți încetini îmbătrânirea creierului

1. Adoptă o dietă sănătoasă
   Nutriția joacă un rol esențial în menținerea funcției cognitive. Dieta mediteraneană, bogată în legume verzi, fructe, nuci, pește și cereale integrale, este recunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății creierului. De asemenea, proteinele de calitate, cum ar fi cele din pește gras, leguminoase și nuci, contribuie la încetinirea îmbătrânirii cognitive.

O altă opțiune este suplimentarea cu multivitamine, care, conform unor studii, poate sprijini funcțiile cognitive la vârstnici. Dr. Lisa Young, nutriționist și profesor la Universitatea din New York, subliniază că o dietă echilibrată poate preveni declinul cognitiv și îmbunătăți sănătatea generală a creierului.

2. Fă mișcare zilnică
   Exercițiile fizice regulate nu sunt benefice doar pentru corp, ci și pentru minte. Neurologul Kim Johnson Hatchett afirmă că mișcarea zilnică, fie ea și moderată, poate reduce riscul de demență și îmbunătăți mobilitatea și capacitatea cognitivă.
3. Prioritizează somnul de calitate
   Somnul este vital pentru regenerarea creierului. Lipsa de somn accelerează îmbătrânirea cerebrală, în timp ce somnul de șapte ore pe noapte ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire.
4. Stimulează-ți intelectul
   Activitățile care te provoacă intelectual, cum ar fi învățarea unei limbi străine sau a unui instrument muzical, pot îmbunătăți performanțele memoriei și pot stimula crearea de noi conexiuni neuronale.
5. Evită izolarea socială
   Singurătatea este un factor major de risc pentru declinul cognitiv. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, izolarea socială are un impact similar asupra sănătății ca fumatul a 15 țigări pe zi. Crearea și menținerea relațiilor sociale puternice este crucială pentru sănătatea mentală.

Deși îmbătrânirea creierului este un proces natural, stilul de viață poate influența semnificativ ritmul acestuia. Adoptarea unei diete sănătoase, mișcarea zilnică, somnul de calitate și menținerea relațiilor sociale sunt pași esențiali pentru a-ți proteja mintea pe termen lung. Începe chiar de azi să faci alegeri care îți vor menține creierul sănătos și activ!