30 ian. 2025 | 10:14

Descărcarea furiei: ajută sau agravează problema? Ce spun specialiștii

ȘTIINȚĂ
Descărcarea furiei: ajută sau agravează problema? Ce spun specialiștii

Când ești furios, poate părea logic să lovești o pernă, să dai un pumn într-un sac de box sau să alergi până simți că îți ard plămânii. Însă, deși mulți oameni cred că această „descărcare” emoțională este benefică, studiile recente sugerează că venting-ul nu doar că nu ajută, dar poate face lucrurile și mai rele. Psihologii au descoperit că exprimarea furiei într-un mod exploziv duce, de fapt, la o amplificare a emoției negative. Așadar, cum poți gestiona furia într-un mod mai eficient?

Exprimarea furiei te face mai nervos, nu mai calm

Un studiu amplu realizat de Kjaervik și Bushman în 2024, care a analizat 154 de cercetări despre gestionarea furiei, a ajuns la o concluzie surprinzătoare: orice activitate care crește nivelul de excitație fiziologică (ritm cardiac accelerat, tensiune arterială ridicată, respirație rapidă) amplifică furia în loc să o reducă. Asta înseamnă că activități precum alergatul, ciclismul, boxul sau chiar gânditul obsesiv la situația care te-a supărat nu doar că nu te liniștesc, dar îți pot alimenta și mai mult starea de agitație.

O altă cercetare, realizată de Brad Bushman în 2002, a arătat că persoanele care își exprimă furia prin exerciții fizice intense sau prin „descărcări” verbale tind să rămână furioase mai mult timp și să dezvolte reacții agresive mai frecvent. Mai mult, venting-ul cu prietenii sau familia nu ajută semnificativ la reducerea furiei, ba chiar poate întări emoțiile negative, mai ales dacă interlocutorii îți validează starea de nervozitate.

În schimb, metodele care scad nivelul de excitație fiziologică, precum respirația profundă, meditația sau activitățile relaxante în compania prietenilor, sunt mult mai eficiente în reducerea furiei. Chiar și statul pe loc, fără a face nimic, poate ajuta mai mult decât o explozie de energie.

Cu cine vorbești contează mai mult decât ai crede

Un alt aspect important al gestionării furiei este legat de persoana căreia i te destăinui. Studiul condus de Ana Philippsen în 2023 a utilizat Dilema deținuților pentru a analiza efectul exprimării emoțiilor asupra comportamentului. Cercetătorii au descoperit că atunci când cineva își exprimă furia în privat, fără a o adresa direct persoanei care a provocat-o, nu există o schimbare semnificativă în dorința de a pedepsi presupusul „vinovat”. Pe de altă parte, atunci când furia este comunicată direct persoanei responsabile, acest lucru reduce nevoia de represalii.

Aceasta este o constatare importantă, deoarece sugerează că furia poate fi atenuată printr-o discuție calmă și constructivă cu persoana care a provocat-o, în loc de a o exprima în mod exploziv altor persoane. Cu toate acestea, dacă ești prea furios, șansele ca acea conversație să fie productivă sunt reduse. Așadar, înainte de a aborda subiectul, este recomandat să îți reglezi emoțiile prin metode mai eficiente, precum tehnicile de relaxare.

Cum să diminuezi furia înainte să te acapareze

Este posibil să îți controlezi furia chiar din momentul în care apare? Studiul realizat de Gross și Thompson în 2007, publicat în Handbook of Emotional Regulation, propune patru strategii de gestionare a emoțiilor:

  1. Selectarea situației – Poți alege să eviți anumite contexte care știi că îți declanșează furia.
  2. Direcționarea atenției – Îți poți muta atenția de la aspectele negative ale unei situații la altele mai neutre sau pozitive.
  3. Schimbarea perspectivei – Poți interpreta diferit evenimentele care te-au supărat, găsind explicații alternative care să reducă impactul emoțional.
  4. Modularea reacției – Îți poți controla modul în care reacționezi vizibil la furie, evitând ieșirile nervoase.

Dintre acestea, schimbarea perspectivei s-a dovedit a fi cea mai eficientă metodă. Atunci când reinterpretezi o situație dintr-un unghi mai larg, poți diminua semnificativ intensitatea furiei. De exemplu, dacă un coleg te-a ignorat la o ședință, în loc să presupui că te-a desconsiderat intenționat, ai putea lua în considerare că poate era stresat sau distras.

De asemenea, studiul lui Webb din 2012, care a analizat peste 300 de cercetări despre reglarea emoțiilor, a concluzionat că tehnici precum respirația profundă, yoga sau plimbările în natură sunt printre cele mai eficiente metode pentru calmarea furiei.

Ideea că venting-ul ajută la eliberarea furiei este un mit. Exprimarea explozivă a emoțiilor negative nu doar că nu le diminuează, dar poate agrava starea de nervozitate. În schimb, tehnici precum schimbarea perspectivei asupra unei situații, meditația, sporturile relaxante și conversațiile constructive cu persoanele implicate sunt mult mai eficiente pentru gestionarea furiei.

Așadar, data viitoare când simți că îți pierzi cumpătul, încearcă să îți reglezi emoțiile înainte de a reacționa. În loc să lovești un sac de box sau să îți verși nervii pe prieteni, încearcă să respiri adânc, să îți schimbi perspectiva asupra problemei și să ai o conversație calmă cu persoana implicată. Vei observa că în loc să amplifici furia, vei reuși să o controlezi mult mai bine.

Am venit la facultate în București, de la malul mării, acum nouă ani. Am absolvit Facultatea de Jurnalism și Științele Comunicării, Universitatea din București, secțiunea Comunicare și Relații ... vezi toate articolele