Cum trebuie să dormi în funcție de vârstă. Ce trebuie să faci la 20, 30, 40 și 50 de ani ca să te odihnești cu adevărat

Somnul este esențial pentru sănătatea fizică și mentală, iar nevoile noastre de odihnă se schimbă odată cu vârsta. Fie că ai 20, 30, 40 sau 50 de ani, este important să îți adaptezi rutina de somn pentru a te simți mereu odihnit și energic. Află cum să îți îmbunătățești somnul la fiecare etapă a vieții!

Somnul la 20 de ani: Cum să îți creezi un program echilibrat

La 20 de ani, viața este adesea haotică, cu multe nopți pierdute din cauza studiilor, petrecerilor sau muncii. Totuși, pentru o stare de bine, tinerii adulți au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Cel mai mare dușman al odihnei în această etapă este utilizarea excesivă a tehnologiei înainte de culcare.

Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, încearcă să reduci timpul petrecut pe telefon seara și să creezi un program regulat de culcare. Exercițiile fizice și evitarea consumului excesiv de cofeină după-amiaza pot, de asemenea, să contribuie la un somn mai odihnitor.

La 30 și 40 de ani: Cum să îți menții un somn profund

Odată cu trecerea în decada a treia și a patra de viață, responsabilitățile cresc: cariera, familia și stresul zilnic își pot pune amprenta asupra somnului.

Horoscop zilnic 4 aprilie 2025. Fecioarele primesc un semn clar de la Univers, Peștii trebuie să spună lucrurilor pe nume

Andreea Tonciu recunoaște că n-ar face față unui job la birou: „Să stau așa, plantă, nu mă plătește nimeni!”. Ce job ar prefera în schimb

La această vârstă, oamenii sunt mai predispuși la tulburări ale somnului, cum ar fi insomnia sau trezirile frecvente în timpul nopții. Pentru a combate aceste probleme, este esențial să creezi o rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau meditația.

De asemenea, evitarea alcoolului și a meselor copioase seara poate contribui la un somn mai liniștit. Un alt aspect important este alegerea unei saltele și a unei perne de calitate, care să ofere suport corect pentru coloană.

Vezi și Trucuri pentru un somn mai bun: Cum te ajută șosetele să te trezești mai odihnit dimineața!

Somnul după 50 de ani: Cum să previi problemele de odihnă

După 50 de ani, corpul începe să producă mai puțină melatonină, hormonul somnului, ceea ce poate duce la dificultăți în adormire sau la un somn fragmentat.

Pentru a menține un ritm sănătos, este recomandat să ai un program fix de somn, să faci plimbări în aer liber zilnic și să limitezi expunerea la lumina albastră seara. De asemenea, evitarea somnului de după-amiază mai lung de 30 de minute te poate ajuta să dormi mai bine noaptea.

Indiferent de vârstă, un somn de calitate este cheia unei vieți sănătoase. Adoptă obiceiuri corecte de odihnă și bucură-te de un somn odihnitor în fiecare etapă a vieții!

Vezi și Ce se întâmplă cu somnul tău atunci când consumi alcool: Ce spun cercetările!