Beneficiile provocării Dry January: Ce se întâmplă când renunți la alcool pentru o lună, conform oamenilor de știință

Provocarea Dry January a fost lansată pentru prima dată în 2013 de organizația caritabilă Alcohol Change UK și a devenit rapid un fenomen global, câștigând o popularitate din ce în ce mai mare în rândul persoanelor care doresc să înceapă anul cu un obicei mai sănătos. În 2023, 175.000 de persoane s-au înscris oficial pentru a înfrunta provocarea de a renunța la alcool pe parcursul întregii luni ianuarie, iar numărul celor care au ales să participe neoficial este cu siguranță și mai mare. Această pauză de o lună poate aduce numeroase beneficii, iar acestea se manifestă rapid, în mai multe aspecte ale sănătății și stării de bine.

Beneficii biologice ale unei luni fără alcool

Un studiu realizat de Alcohol Change UK a arătat că o lună de abstinență de la alcool are impact pozitiv asupra sănătății fizice. De exemplu, aceasta poate duce la reducerea grăsimii din ficat, a glicemiei și a colesterolului din sânge. Aceste efecte benefice sunt vizibile la nivel biologic și pot contribui semnificativ la îmbunătățirea sănătății pe termen lung. De asemenea, renunțarea la alcool pentru o lună poate aduce beneficii rapide și în ceea ce privește calitatea somnului.

Studiul a analizat 4.232 de adulți care au ales să participe la Dry January și a constat într-un chestionar completat înainte de începerea provocării și un altul după o lună. Rezultatele au arătat că peste jumătate dintre participanți (56%) au raportat o îmbunătățire semnificativă a calității somnului. Deși mulți oameni consideră că alcoolul îi ajută să adormă, studiile au arătat că acesta afectează de fapt calitatea somnului și reduce timpul petrecut în faza de somn profund, important pentru memorie și concentrare.

Pe lângă un somn mai bun, 52% dintre participanți au raportat că au avut mai multă energie, iar 50% au spus că s-au simțit mai sănătoși. De asemenea, 63% dintre aceștia au spus că Dry January i-a ajutat să economisească bani, un beneficiu semnificativ al renunțării la alcool, mai ales având în vedere costurile asociate consumului regulat de băuturi alcoolice.

Beneficii psihologice și schimbări de comportament

Dincolo de aspectele biologice, provocarea Dry January aduce și numeroase beneficii psihologice. Un alt studiu realizat pe 1.192 de participanți care au continuat să fie urmați pe o perioadă de șase luni a relevat îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește bunăstarea psihologică și sentimentul de autoeficacitate – adică percepția că o persoană poate face față provocărilor. Participanții la Dry January au raportat un control mai mare asupra consumului lor de alcool, iar acest sentiment de autocontrol a fost mai evident la cei care au renunțat complet la alcool pe parcursul întregii luni.

Studiul a arătat, de asemenea, că participanții care au avut parte de provocarea Dry January au experimentat schimbări pozitive semnificative în comparație cu populația generală care nu încerca să-și schimbe obiceiurile legate de alcool. Aceste schimbări nu s-au datorat variabilității sezoniere, ceea ce sugerează că beneficiile au fost efectiv legate de participarea la provocare. Aproape jumătate dintre cei care au participat la Dry January s-au întors la obiceiurile lor anterioare de consum, dar au simțit că au mai mult control asupra acestora. În jur de 40% dintre participanți au ales să facă schimbări mai mari în comportamentul lor legat de alcool, reducând numărul de zile pe săptămână în care consumă alcool sau cantitatea de alcool consumată în zilele respective.

Sfaturi pentru a avea un Dry January de succes

Pentru cei care doresc să participe la provocarea Dry January, există câteva sfaturi utile care pot face diferența între succes și eșec. Studiile arată că persoanele care se înscriu la provocarea organizată de Alcohol Change UK și care folosesc materialele de susținere puse la dispoziție au șanse duble de a finaliza provocarea comparativ cu cei care nu beneficiază de sprijin. Aceasta se datorează accesului la o comunitate online de participanți care își împărtășesc experiențele și sfaturile pentru a face față tentațiilor și dorinței de a consuma alcool. De asemenea, primirea de feedback și încurajări ajută la menținerea motivației pe parcursul întregii luni.

Pentru a face față mai ușor ispitei, este recomandat să minimalizezi ocaziile de a consuma alcool. De exemplu, nu ar trebui să ai alcool acasă, iar dacă ieși cu prietenii într-un restaurant sau bar, poți să te gândești din timp ce băutură fără alcool vei comanda în locul celor cu alcool. De asemenea, planificarea unui mod politicos de a refuza ofertele de băuturi poate fi utilă.

Dacă simți că va fi dificil să faci față presiunii sociale sau așteptărilor de a consuma alcool, ar putea fi o idee bună să socializezi în locuri și momente fără alcool. De exemplu, te poți întâlni cu prietenii într-o cafenea în loc de un pub, sau într-o dimineață de sâmbătă, în loc de seara. Unii oameni găsesc util să se asocieze cu o altă persoană care participă la provocare, creând un sistem de susținere, deși acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea.

În concluzie, Dry January poate aduce multiple beneficii, atât fizice, cât și psihologice. Chiar dacă nu este un obiectiv accesibil pentru toți consumatorii de alcool, pentru mulți dintre cei care vor să facă schimbări în comportamentul lor legat de alcool, aceasta poate fi o oportunitate excelentă de a îmbunătăți starea de sănătate și de a adopta un stil de viață mai echilibrat.