Testul echilibrului pe un picior, indicator important al stării de sănătate după 50 de ani

Capacitatea de a sta pe un picior mai mult de 30 de secunde poate oferi indicii importante despre starea de sănătate a persoanelor trecute de 50 de ani. Un nou studiu, realizat de cercetători de la clinica Mayo și condus de inginerul biomedical Asghar Rezaei, a analizat legătura dintre echilibru și procesul de îmbătrânire. Cercetarea sugerează că, odată cu vârsta, echilibrul se deteriorează mai rapid decât forța musculară sau viteza de mers, iar testul de echilibru pe un singur picior ar putea fi un indicator esențial pentru monitorizarea sănătății la vârsta a treia.

Pentru acest studiu, 40 de adulți sănătoși, cu vârste de peste 50 de ani, au fost evaluați în funcție de durata în care puteau menține echilibrul pe piciorul lor non-dominant. Rezultatele au arătat că durata echilibrului scade cu aproximativ 2,2 secunde pentru fiecare deceniu, indiferent de sexul participanților, în timp ce pentru piciorul dominant scăderea este de 1,7 secunde pe deceniu. Sway-ul – mișcările laterale sau înainte-înapoi – nu s-a dovedit a fi legat de vârstă în cazul testului pe un singur picior, fiind considerat un aspect obișnuit al testului.

Importanța testului de echilibru în monitorizarea îmbătrânirii

Testul de echilibru pe un picior este simplu de realizat și nu necesită echipament specializat, ceea ce îl face ușor de folosit pentru evaluarea autonomă a stării de sănătate la vârstnici. Potrivit cercetătorilor, pierderea echilibrului este un semn timpuriu al îmbătrânirii neuromusculare și poate indica un risc crescut de cădere. Un studiu anterior, realizat în 1997, a evidențiat că persoanele care nu pot sta în echilibru pe un picior pentru cel puțin cinci secunde au un risc dublu de a suferi căderi grave, indicând un grad avansat de fragilitate fizică.

Durată unipedală pentru părțile (a) nedominante și (b) dominante. (Rezaei și colab., PLOS One, 2024)

Testul presupune o serie de exerciții: participanții au fost rugați să stea întâi pe ambele picioare cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși. Ulterior, aceștia și-au ridicat piciorul dominant, repetând testul cu ochii deschiși și închiși, urmat de testarea piciorului non-dominant. Fiecare exercițiu s-a desfășurat pe o placă specială care măsura centrul de greutate, pentru a analiza eventualele mișcări de sway.

Precum România, fiecare țară are propria rețetă de supă sau ciorbă. Care ar fi cea mai bună, dar și cea mai cunoscută

Sancțiunile usturătoare pe care le vor primi românii care stau la bloc și au animale de companie. Ce spune legea, e oficial

Rezultatele arată că, deși toți participanții au reușit să mențină echilibrul pe ambele picioare, mișcările de sway au crescut semnificativ odată cu vârsta în cazul acestui exercițiu. Totuși, în cazul testului pe un picior, sway-ul nu a fost un indicator al îmbătrânirii. Astfel, cercetătorii sugerează că sway-ul este un fenomen natural la echilibrul pe un picior, dar când apare la echilibrul pe ambele picioare, poate indica o problemă.

Echilibrul – un indicator complex al sănătății

Echilibrul reprezintă un element esențial al sănătății, întrucât necesită o interacțiune între forța musculară, vederea, sistemul vestibular și sistemele somatosenzoriale. Odată cu înaintarea în vârstă, aceste sisteme pot suferi schimbări care afectează echilibrul. Cercetătorii atrag atenția că echilibrul precar crește riscul de cădere, iar căderile sunt un risc serios pentru sănătate la vârstnici, putând duce la fracturi și alte complicații.

Studiul clinicii Mayo sugerează că exercițiile de echilibru ar trebui incluse în programele de antrenament pentru vârstnici pentru a-i ajuta să își mențină independența fizică cât mai mult timp posibil. Practicarea regulată a testului de echilibru pe un picior ar putea să îți ofere un indiciu simplu și eficient al stării generale de sănătate, mai ales dacă ai trecut de pragul de 50 de ani.