De ce se trezesc unii oameni mereu la 3 sau 4 dimineața? Ce spun cercetătorii

Într-o lume modernă marcată de diviziuni politice ascuțite și dezinformare rampantă, există totuși câteva lucruri asupra cărora suntem cu toții de acord: 3 sau 4 dimineața este, probabil, cel mai rău moment să fii treaz.

Greg Murray, director al Centrului pentru Sănătate Mintală de la Universitatea de Tehnologie Swinburne din Australia, a scris că trezirea la 3 dimineața este „foarte de înțeles și foarte umană”, dar nu este un obicei bun de adoptat.

Deși se pare că trezirile din mijlocul nopții sunt mai frecvente de la începutul pandemiei, aceasta nu este o surpriză pentru experții în somn. Aproximativ unul din trei oameni raportează astfel de treziri regulate, iar cauza principală pare să fie stresul.

Cauzele și soluțiile pentru trezirea la orele mici ale dimineții

Stresul este un factor major care contribuie la aceste treziri, dar nu direct. Conform lui Murray, nu stresul ne face să ne trezim mai des noaptea, ci ne face mai conștienți de aceste treziri. „De fapt, ne trezim de multe ori în fiecare noapte, iar somnul ușor este mai comun în a doua jumătate a nopții. Când somnul merge bine, suntem pur și simplu inconștienți de aceste treziri. Dar adăugați puțin stres și există o mare șansă ca trezirea să devină un stadiu complet conștient.”

Cât a ajuns să coste kilogramul de vinete în magazin: “La așa preț, adio salată de vinete!” Multe gospodine nu-și mai permit să le cumpere

Ea este cea mai căutată femeie din lume! Motivul pentru care autoritățile sunt pe urmele ei, cine e Cristiana Barsony-Arcidiacono

Factori precum programele neregulate, utilizarea excesivă a dispozitivelor electronice înainte de culcare și lipsa aerului proaspăt pot, de asemenea, să afecteze igiena somnului și să conducă la treziri nocturne. Stephanie Romiszewski, fiziolog în somn și director al Sleepyhead Clinic, recomandă menținerea unui program strict de somn, exerciții fizice regulate și expunerea la lumină naturală dimineața.

Un alt aspect important este ciclul natural al somnului. Conform Aneesa Das, director asistent al Programului de Medicină a Somnului la Ohio State Wexner Medical Center, somnul nostru se ciclică între stadiile de somn REM (mișcarea rapidă a ochilor) și non-REM. Pe măsură ce dimineața se apropie, petrecem mai mult timp în somnul REM, care este un somn mai ușor și mai plin de vise, ceea ce crește probabilitatea de a ne trezi.

Ce să faci când te trezești la 3 sau 4 dimineața

Dacă te trezești în mod regulat la 3 sau 4 dimineața, există câteva soluții simple pentru a diminua acest fenomen. Un jurnal de sarcini și gânduri poate ajuta la eliberarea minții de preocupările zilnice. Colin Espie, profesor de medicină a somnului la Departamentul de Neuroștiințe Clinice Nuffield de la Universitatea din Oxford, sugerează revizuirea evenimentelor zilei și planificarea zilei următoare înainte de culcare.

Dacă aceste soluții nu funcționează și problema persistă mai mult de trei luni, ar putea fi momentul să consulți un specialist. Romiszewski avertizează că problemele de somn care durează mai mult de trei luni pot deveni obiceiuri și pot necesita tratament specializat, cum ar fi Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT) pentru insomnie.

În concluzie, trezirea la orele mici ale dimineții este un fenomen comun, adesea legat de stres și igiena slabă a somnului. Cu toate acestea, cu câteva schimbări simple în rutina de somn și, dacă este necesar, ajutor specializat, este posibil să îți recuperezi somnul odihnitor și să eviți aceste treziri neplăcute.