Temperatura ideală în dormitor pe timpul nopții, potrivit specialiștilor. Câte grade trebuie să ai în cameră

Dacă te numeri printre cei care se trezesc frecvent în timpul nopții și nu mai pot adormi, probabil ai încercat deja toate trucurile posibile pentru a-ți îmbunătăți somnul. Dacă nimic nu pare să funcționeze sau cauți o modalitate de a avea un somn mai confortabil, specialiștii sugerează să acorzi atenție unui factor adesea trecut cu vederea: temperatura din dormitor.

Temperatura din dormitor poate influența calitatea somnului

Conform psihologului clinician Dr. Michael Breus, diplomat al American Board of Sleep Medicine și membru al American Academy of Sleep Medicine, temperatura ambientală joacă un rol esențial în ceea ce privește calitatea somnului.

„Atât expunerea la temperaturi ridicate, cât și la cele scăzute pe timpul nopții pot determina o persoană să se trezească mai des”, explică specialistul pe platforma Sleep Doctor.

Temperatura optimă din dormitor poate varia în funcție de obiceiurile fiecăruia, cum ar fi tipul pilotei sau preferința pentru a dormi îmbrăcat mai subțire sau mai gros. Cu toate acestea, Dr. Breus recomandă ca temperatura din dormitor să fie cuprinsă între 18 și 20°C, considerată ideală pentru un somn odihnitor.

Această recomandare are legătură cu ritmul circadian și cu diferitele etape ale somnului. În primele trei etape de somn non-REM (mișcare oculară non-rapidă), temperatura corpului scade, iar ritmul cardiac încetinește. O cameră mai răcoroasă poate facilita intrarea în aceste etape, spun specialiștii.

În timpul somnului REM (mișcare oculară rapidă), temperatura corpului începe să crească din nou. Dacă temperatura din cameră este prea scăzută, există riscul să te trezești înainte ca ciclul complet al somnului să se încheie, ceea ce poate afecta calitatea odihnei.

„Cei mai mulți oameni se trezesc între orele 1 și 3 dimineața, parțial pentru că temperatura corpului începe să crească la jumătatea nopții”, explică Dr. Breus.

De aceea, el recomandă să găsești metode care să mențină o temperatură confortabilă pe toată durata nopții.

Alte sfaturi pentru un somn de calitate

Dacă preferi să faci un duș înainte de culcare, avem vești bune. Dr. Breus subliniază că „un duș sau o baie în apă caldă înainte de somn produce un efect de răcire care te poate ajuta să adormi mai repede și să dormi mai profund”. Efectul de răcire apare în perioada imediat următoare ieșirii din baie, pe măsură ce corpul începe să-și regleze temperatura.

Specialistul recomandă ca acest ritual să fie făcut cu una sau două ore înainte de culcare, pentru a permite corpului să se răcească în mod natural și să pregătească terenul pentru un somn odihnitor.

Așadar, temperatura camerei este un detaliu esențial pentru un somn de calitate. Menținerea unei temperaturi între 18 și 20°C, alături de obiceiuri precum un duș cald înainte de culcare, poate face diferența dintre o noapte agitată și una odihnitoare. Încearcă aceste trucuri simple și bucură-te de un somn mai lung și mai liniștit!