Ce să mănânci între mese ca să nu te îngrași. Alimentele ideale de ronțăit atunci când ți-e poftă de ceva bun

Gustările dintre mese pot face diferența între o zi plină de energie și una în care te simți lipsit de vlagă. Alegerea alimentelor potrivite nu este doar o chestiune de preferințe, ci și de sănătate. Potrivit cercetătorilor de la Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard, gustările sănătoase nu doar că mențin nivelul de energie, ci ajută și la prevenirea îngrășării.

De ce sunt importante gustările între mese

Alimentația joacă un rol central în susținerea unei vieți active. În timpul zilei, între mesele principale, corpul poate resimți o scădere a nivelului de energie, ceea ce te poate tenta să consumi alimente nesănătoase. Harvard subliniază că includerea a două gustări sănătoase pe zi contribuie la menținerea unui nivel constant de energie și previne fluctuațiile de zahăr din sânge, mai ales în cazul persoanelor care suferă de diabet.

Sfaturi pentru o gustare echilibrată

Unul dintre cele mai simple și eficiente trucuri este să pregătești în avans gustările. „Pregătește în avans alimente sănătoase!”, recomandă experții, subliniind importanța planificării pentru a evita alegerile nesănătoase.

Ce alimente să alegi:

• Fructe proaspete: Mere, banane, portocale sau fructe de pădure. Acestea sunt bogate în vitamine și fibre, oferind un aport de energie rapid.
• Nuci și alune: O sursă excelentă de grăsimi sănătoase și proteine, care mențin senzația de sațietate.
• Batoane energizante de casă: O combinație de ovăz, miere și semințe, acestea pot fi o gustare ideală, fără adaosuri artificiale.
• Cereale integrale: Biscuiții din cereale integrale sunt sățioși și oferă carbohidrați complecși, ce eliberează energia treptat.

În plus, nutriționiștii sugerează combinații de alimente care să îmbine plăcerea cu beneficiile nutriționale. De exemplu, untul de arahide, bogat în grăsimi sănătoase, poate fi savurat cu felii de măr, oferind o gustare delicioasă și satisfăcătoare.

Atenția la consum

Specialiștii atrag atenția că mâncatul conștient este esențial pentru a te bucura de gustare și pentru a evita supraalimentarea. Este important să te concentrezi pe ceea ce mănânci și să eviți distragerile, cum ar fi utilizarea telefonului sau vizionarea televizorului.

„Un consum atent reduce senzația de foame și crește satisfacția pe care o resimți după o gustare”, explică experții.

Evită capcanele gustărilor nesănătoase

Lipsa planificării poate duce la alegeri alimentare mai puțin inspirate. Dacă te prinde foamea pe nepregătite, vei fi mai tentat să alegi produse bogate în calorii, cum ar fi dulciurile sau chipsurile.

Un alt sfat util este să nu mergi la cumpărături cu stomacul gol. Studiile arată că oamenii tind să achiziționeze mai multe produse nesănătoase în aceste condiții.

Pentru persoanele cu diabet sau probleme de glicemie, gustările joacă un rol crucial. Alimentele alese cu grijă pot preveni fluctuațiile bruște ale nivelului de zahăr din sânge și mențin o stare generală de bine. Opțiunile bogate în fibre, cum ar fi legumele crude sau fructele uscate, sunt ideale pentru a stabiliza glicemia.

Alege să îți pregătești gustările din timp, combină alimentele într-un mod echilibrat și savurează fiecare moment al pauzei tale! În fond, o viață sănătoasă începe cu alegeri mici, dar inteligente.