Ce metode pot să folosească persoanele care nu pot dormi fără partener. Vor avea un somn liniștit

Sunt cupluri care nu pot dormi separat, iar studiile au arătat că acest lucru se datorează unor factori externi. Există persoane care nu pot accepta sub nicio formă ideea de a dormi fără partenerul de viață. Cercetătorii au dezvăluit ce metode pot folosi aceste persoane pentru a adormi și fără partener! Sunt ușor de pus în practică.

Metodele pe care le pot folosi persoanele care nu pot dormi fără partener

S-a dovedit științific că există persoane care nu pot dormi fără partenerul de viață! Acest lucru este obișnuit, în special la persoanele ai căror parteneri au decedat, a spus dr. Wendy Troxel, psiholog clinician din Utah.

„S-a concentrat atât de mult pe cuplurile care dorm separat, dar a cam ratat cealaltă parte a poveștii despre motivul pentru care multe cupluri preferă să doarmă împreună și de ce tinde să existe această dorință psihologică de a dormi cu o persoană. La nivel de bază, dormitul împreună oferă un sentiment de siguranță și securitate, care poate facilita cu adevărat un somn sănătos”, a precizat Troxel, autorul cărții „Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep”.

Experții vin cu sfaturi prețioase

Sunetul respirației partenerului, greutatea și căldura corpului său lângă tine și sentimentul de a fi mai în siguranță și mai protejat, în special pentru femei. Toate aceste lucruri  pot relaxa mintea, o stare necesară pentru un somn cât mai bun.

„Creierul nostru vrea să se simtă în siguranță și în siguranță pentru a adormi, iar una dintre cele mai bune modalități de a se simți în siguranță este să avem rutine și medii relativ previzibile”, a mai adăugat Troxel.

Există, de asemenea, efectul fiziologic pozitiv al îmbrățișării, al ținerii de mână sau a întreține relații intime înainte de a adormi. Toate aceste lucruri pot stimula hormonii, cum ar fi oxitocina, și pot reduce stresul acumulat de peste zi. Experții în somn recomandă să nu mai folosiți telefoanele și tv-ul cu cel puțin jumătate de oră înainte de a merge la culcare.

Această rutină este esențială pentru un somn mai bun, deoarece ajută la reglarea ritmurilor circadiene și semnalează creierului că este timpul pentru somn, mai susțin experții. Când pierzi acea experiență comună cu partenerul tău și te simți mai puțin în siguranță, asta îți poate crește nivelul de stres.

Exercițiile care vă pot ajuta în acest sens

„Uneori este posibil ca o persoană să simtă nevoia să stăpânească somnul singură, chiar dacă preferă să doarmă cu partenerul său – doar de dragul logisticii și al continuității atunci când partenerul său nu este acolo”, a conchis și dr. Joshua Tal, un psiholog din New York.

Există lucruri pe care le poți încerca pentru a obține confortul de care ai nevoie și pentru a putea dormi și singur/ă.

„După câteva nopți în care nu dormi bine, vei dormi. Deci, este important să vă oferiți șansa de a experimenta fără persoana respectivă pentru a învăța că puteți dormi corect fără ea”, a mai completat expertul.

Acestea pot include stretching, yoga, meditație, un duș cald, aromaterapie sau tehnici de respirație, cum ar fi relaxarea musculară progresivă, respirația 4-7-8 sau respirația diafragmatică, conform experților. Dacă trebuie să simți prezența partenerului tău constant, ține lângă tine o fotografie a acestuia sau un obiect vestimentar care are musai mirosul lui, a mai spus Tal.