Câți litri de apă trebuie să bei zilnic, de fapt. Așa te vei menține hidratat

Descoperă câte pahare de apă ar trebui să bei zilnic. Pentru ca organismul să funcționeze corect, este esențial să păstrezi un nivel adecvat de hidratare. Apa reprezintă mai mult de 60% din corpul uman și joacă un rol vital în toate procesele care susțin viața.

Apa reprezintă aproape două treimi din creier și inimă, 83% din plămâni, 64% din piele și 31% din oase. Descoperă cantitatea ideală pe care trebuie să o consumi zilnic. Un organism bine hidratat va funcționa eficient, contribuind astfel la o stare generală bună și la menținerea unei pieli strălucitoare.

Câte pahare de apă sunt recomandate zilnic

Hidratarea este esențială pentru menținerea unei stări de sănătate optime. Apa contribuie la reglarea temperaturii corpului, transportă nutrienții și elimină toxinele. În plus, ea lubrifiază articulațiile și țesuturile, și este esențială pentru menținerea echilibrului delicat al electroliților și lichidelor din organism.

Apa se pierde atunci când transpiri, urinezi și când corpul transformă alimentele și băuturile în energie. Dacă nu compensezi pierderile de lichide, sănătatea ta generală poate fi afectată. Toate sistemele corpului depind de un nivel adecvat de hidratare.

Cerințele zilnice de apă diferă în funcție de vârstă, sex, nivelul de activitate și stilul de viață. În general, experții sugerează consumul a 8 pahare de apă pe zi, echivalentul a 2 litri. Pentru femei, această cantitate poate ajunge până la 2,7 litri.

Cum să te simți hidratat

Dacă trăiești într-un climat cald și umed și ești foarte activ fizic, vei avea nevoie de mai multă apă zilnic decât de obicei. Același lucru se aplică și în cazul în care ești însărcinată sau alăptezi. Consultă-ți medicul pentru sfaturi suplimentare adaptate nevoilor tale.

Cel mai bun semn că ești bine hidratat este starea generală a corpului tău. Dacă nu consumi suficientă apă, corpul va manifesta anumite simptome. De exemplu, urina de culoare galben închis poate indica faptul că ai nevoie de mai multe lichide. Alte semne de deshidratare includ durerile de cap, migrenele frecvente, amețelile și constipația.