Câte pahare cu apă trebuie să bei pe zi ca să eviți deshidratarea. Sfatul specialiștilor

Câte pahare cu apă trebuie să bei pe zi? Apa este cel mai important element pentru un organism sănătos, deoarece corpul nostru conține 66% apă. Cu siguranță ați auzit „beți cel puțin doi litri de apă pe zi”, însă de ce?

Câte pahare cu apă trebuie să bei pe zi. Ce spun specialiștii

Există mai multe opinii diferite cu privire la acest subiect. Experții în sănătate recomandă undeva la 8 pahare pe zi, adică doi litri de apă. Cu toate acestea, alți specialiști spun că trebuie să bem apă constant pe parcursul zilei, chiar și atunci când nu ne este sete.

De asemenea, consumul de apă este diferit de la persoană la persoană, în funcție de greutate și multe alte criterii. Mai multe studii arată că hidratarea insuficientă este asociată cu accident vascular cerebral, boli cardiovasculare, renale, pulmonare, cancer de colon și multe altele.

Potrivit studiilor efectuate de Institutul American de Medicină și Organizația Mondială a Sănătății, o femeie ar trebui să consume circa 2-2,7 litri de apă pe zi, iar un bărbat în jur de 3-3,5 litri de apă pe zi. Asta ar însemna 4-7 pahare de apă pentru femei și 6-11 pentru bărbați, la o activitate fizică moderată.

Factori care influențează consumul de apă

• Dieta

Specialiștii recomandă să consumăm o cantitate mai mare de apă dacă avem o alimentație bogată în preparate sărate, foarte dulci sau picante. Dacă, de exemplu, consumi multă cafea sau băuturi care conțin cafeină, ar trebui să consumi mai multă de apă. Cantitate de apă ar trebui să fie mai mare și dacă nu obișnuiți să consumați prea des fructe sau legume.

• Zona în care locuiești

Dacă locuiești într-o zonă caldă, cu umiditate mare sau aer uscat, ai nevoie de mai multă apă. De asemenea, este recomandat să consumi o cantitate mai mare de apă dacă locuiești într-o zonă de munte, la o altitudine mai mare.

• Mediul tău

Dacă petreci foarte mult timp la soare, în aer liber sau la temperaturi mari, va trebuie să consumi mai multă apă, deoarece și efortul fizic este mai intens.

• Nivelul de activitate

Dacă ești sportiv, ai mers mult sau stai mult în picioare, vei avea nevoie de mai multă apă decât cineva care lucrează la birou, de exemplu.

Ce se întâmplă cu organismul tău dacă bei doi litri de apă pe zi

Un stil de viață sănătos este caracterizat de o dietă echilibrată, bogată în legume, fructe și consumul a cel puțin doi litri de apă în fiecare zi. Există o metodă prin care îți poți da seama dacă te hidratezi corespunzător:

”Când vorbim de hidratare, trebuie să vorbim despre cât de des mergi la baie. Cea mai bună modalitate de a ști dacă te hidratezi corespunzător este să urmărești culoarea urinei. Dacă e aproape incoloră, felicitări: ești hidratată”, a atras atenția Jen Bruning, purtător de cuvânt al Academy of Nutrition and Dietetics, potrivit thehealthy.com.

Dacă bei cel puțin doi litri de apă pe zi, vei avea mai multă energie. Mușchii au nevoie de o cantitate mare de electroliți, precum potasiu, sodiu sau magneziu. Dacă nu ne hidratăm corespunzător, mușchii își pierd din elasticitate, astfel apar crampele.

De asemenea, rinichii vor funcționa mult mai bine. Ei sunt esențiali pentru detoxifierea organismului, ajutând la eliminarea toxinelor din organism. Atunci când nu te hidratezi corespunzător, rinichii își vor realiza funcțiilor cu dificultate.