Câte ore trebuie să dormi, de fapt, pentru a te simţi odihnit. Totul este în funcţie de vârstă, surpriză mare la cei de 40 de ani

În ultimii ani, tot mai multe persoane au înțeles cât de importante sunt orele de odihnă din timpul nopții. Un somn de calitate are efecte spectaculoase asupra sănătății minții și a organismului uman. Află, din rândurile de mai jos, câte ore trebuie să dormi, de fapt, pentru a te simți odihnit. Specialiștii au creat un tabel special, recomandările fiind diferite în funcție de vârstă.

Câte ore trebuie să dormi pentru a te simți odihnit

Stresul, oboseala, un program încărcat și haotic și un somn insuficient sau de proastă calitate – sunt câteva dintre „ingredientele” vieții de zi cu zi pentru foarte multe persoane.

În ultimii ani, pe măsură ce încep să se confrunte cu diferite probleme de sănătate, tot mai mulți înțeleg cât de importante sunt orele de odihnă din timpul nopții. Se spunea că organismul uman are nevoie de opt ore de somn, însă recomandarea aceasta este incompletă.

Studiile recente au demonstrat faptul că somnul joacă un rol esențial în menținerea unei vieți sănătoase și echilibrate. Potrivit specialiștilor, avem nevoi diferite, în funcție de vârstă și de rutina zilnică.

Te-ar putea interesa și: Alimentele care te ajută să dormi mai bine. Vei fi mult mai odihnit dimineața

Recomandările specialiștilor

Oamenii de știință au creat un tabel special, în care au evidențiat câte ore trebuie să dormi, de fapt, în diferite perioade ale vieții, numărul fiind invers proporțional cu vârsta. Dacă vei urma recomandările cercetătorilor, vei simți efectele foarte repede, chiar după a doua noapte de somn „corect”.

• 0-3 luni – între 14 și 17 ore pe noapte
• 4-11 luni – între 12 și 15 ore pe noapte
• 1 – 2 ani – între 11 și 14 ore pe noapte
• 3 -5 ani – între 10 și 13 ore pe noapte
• 6 – 13 ani – între 9 și 11 ore pe noapte
• 14 – 17 ani – între 8 și 10 ore pe noapte
• 18-25 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
• 26 – 40 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
• 40 – 64 ani – între 7 și 9 ore pe noapte
• + 65 ani – între 7-8 ore pe noapte

Specialiștii de la National Sleep Foundation au dezvăluit și câțiva factori ce ne vor ajuta să obținem un somn de bună calitate, printre cei mai importanți fiind:

• stabilirea  și respectarea unui ritual relaxant înainte cu minim 30 de minute înainte de somn
• setarea unei ore fixe la care te vei culca și la care să te trezești
• setarea unei temperaturi în cameră între 16 și 19 grade Celsius
• salteaua și perna să fie confortabile
• evitarea consumului de alcool, tigări și mese grele înainte de a merge la culcare.

Te-ar putea interesa și: Florile pe care să nu le ţii niciodată în dormitor. Provoacă insomnie, sigur nu ştiai