Care este, de fapt, cea mai bună poziţie de somn. Aşa te odihneşti cel mai bine

Cât de bine dormiți poate fi influențat de poziția în care dormiți. Fie că dormiți pe burtă, pe spate sau pe o parte. A dormi în poziția potrivită înseamnă să te trezești odihnit. Să te trezești fără dureri după o noapte de somn liniștit. Așa că, ne-am gândit să îți spunem care este, de fapt, cea mai bună poziţie de somn. Aşa te odihneşti cel mai bine.

Modul în care dormi contează!

Dormitul în poziția greșită poate duce la rigiditate și durere, la nivelul spatelui, gâtului, brațelor și picioarelor, toate acestea lăsându-vă obosiți și incapabili să funcționați în timpul zilei.

Citiți mai departe pentru a afla care poziții de dormit vă pot face să pierdeți somnul și care ar putea fi cea mai bună poziție de dormit pentru dumneavoastră.

Pregătiți-vă să vă îmbunătățiți șansele de a avea o noapte de somn completă și neîntreruptă, astfel încât să vă treziți odihnit. Dormitul într-o poziție greșită poate pune presiune asupra coloanei vertebrale.

Poate crește șansele de a sforăi și de a avea reflux acid. Ambele pot însemna un somn deranjat și de proastă calitate.

În plus, obiceiurile posturale proaste nu sunt bune pentru corpul tău pe termen lung. Dacă doriți să încercați o nouă poziție de dormit, este important să vă dați seama că organismul va avea nevoie de timp pentru a se adapta.

Poți face lucrurile mai confortabile cu ajutorul păturilor sau pernelor și al strategiilor pe care le discutăm mai jos, dar va trebui să ai răbdare până când corpul tău se va obișnui cu noua poziție.

Dormitul pe o parte, cea mai bună poziţie de somn

Experții în somn sunt de acord că dormitul pe o parte este cel mai bun pentru o noapte de somn completă. Dormind astfel, vă va ajuta la reducerea stresului și a tensiunii asupra coloanei vertebrale.

Dormitul pe o parte ajută la susținerea și alinierea corectă a coloanei vertebrale în timpul nopții. În această poziție veți permite mușchilor să se recupereze după efortul din timpul zilei în timp ce dormiți.

Când suntem copii, avem tendința de a încerca o mulțime de poziții de dormit diferite. Cercetările arată că, la vârsta adultă, aproximativ 60% dintre noi preferă să doarmă pe o parte.

Cu cât înaintăm în vârstă, cu atât coloana vertebrală devine mai puțin flexibilă. Acesta este motivul pentru care dormitul pe o parte poate fi mai confortabil decât alte poziții. Experții sugerează, de asemenea, să dormiți pe partea stângă, dacă puteți, deoarece se crede că această parte ușurează presiunea asupra organelor interne.

Cele mai bune sfaturi pentru a dormi mai ușor pe o parte

Dacă ați încercat să dormiți pe o parte, dar nu vă simțiți confortabil, treceți din când în când pe cealaltă parte, pentru a ușura presiunea pe cealaltă parte, sau așezați perne sub burtă, între picioare și la baza spatelui pentru mai mult confort și susținere.

Somnul lateral în poziție fetală

Dacă dormiți pe o parte, vă încolăciți genunchii la piept și vă retrageți bărbia înăuntru. Astfel, veți dormi în poziție fetală, așa cum face un bebeluș în pântecele mamei. Este posibil să vă simțiți confortabil și dacă vă puneți brațul sub pernă.

În timp ce studiile au arătat că dormitul pe o parte este cea mai frecventă poziție, cercetătorii trebuie să afle încă să afle câte persoane dorm în mod specific în poziție fetală.

Ceea ce se știe este că dormitul în poziție fetală are aceleași beneficii ca și somnul pe o parte. Dar, dacă îți tragi bărbia în jos, aceasta poate cauza o poziție dureroasă a capului și îți poate încorda gâtul.

Și, la fel ca în cazul tuturor pozițiilor de culcare laterală, este posibil să nu doriți să dormiți în poziție fetală dacă aveți dureri de umăr, deoarece presiunea pe care o exercitați asupra acestuia pe parcursul nopții îl poate irita. Încercați să dormiți în schimb pe spate în timp ce vă vindecați.

A doua cea mai bună poziție de dormit este pe spate

Dormitul pe spate este o altă poziție populară și una care este susținută de experții în somn. Dacă stai întinsă și ai brațele relaxate pe lângă corp, aceasta ajută coloana vertebrală să se alinieze și îți distribuie greutatea în mod egal, ajutând la prevenirea durerilor și durerilor.

Sfaturi de top pentru a dormi mai ușor pe spate

Multor oameni le place să doarmă pe spate, dar pentru unii poate duce la mai multe dureri de spate. Aceste sfaturi vă pot ajuta să le preveniți:

• încercați să puneți o pernă sub genunchi, deoarece aceasta poate ajuta la alinierea și susținerea coloanei vertebrale.
• în funcție de fermitatea saltelei, s-ar putea să vă fie util să puneți un prosop mic, rulat sau o pernă subțire sub partea inferioară a spatelui, va ajuta la închiderea spațiului care se poate deschide între partea inferioară a spatelui și saltea
• folosiți o pernă de susținere care să vă țină capul și gâtul în poziție. Pernele care au o grosime cuprinsă între 5 și 10 cm sunt cele mai bune pentru cei care dorm pe spate, deoarece această grosime ajută la alinierea coloanei vertebrale
• dacă nu vă deranjează să dormiți pe o parte, ați putea, de asemenea, să încercați să treceți de pe spate pe o parte pe alta

Cea mai puțin populară poziție de dormit este pe burtă

Cercetările sugerează că mai puțin de 10% din timpul nopții îl petrecem dormind pe burtă. Specialiștii spun că dormitul pe burtă este cea mai puțin populară poziție.

Aceasta oferă corpului tău mai puțin sprijin în comparație cu dormitul pe spate sau pe o parte și poate pune presiune pe coloana vertebrală, provocând dureri de spate. De asemenea, dormitul pe burtă vă obligă să dormiți cu gâtul într-o parte, ceea ce face ca gâtul să se răsucească și să nu mai fie aliniat cu coloana vertebrală. Acest lucru vă poate afecta coloana vertebrală în timp, cauzând probleme de spate pe termen lung.

Dormitul pe burtă nu este recomandat pentru majoritatea oamenilor. În special dacă sunteți însărcinată, sau aveți dureri de gât sau de spate. Nu este rocmandat nici dacă vă faceți griji în legătură cu pielea și ridurile.