Anunţ important pentru românii născuţi după 1990. Se întâmplă chiar acum, sunt vizaţi cei de peste 30 de ani

Este anunţ important pentru românii născuţi după 1990. Se întâmplă chiar acum, sunt vizaţi cei de peste 30 de ani, în special femeile. Toate amănuntele interesante, în rândurile de mai jos ale articolului.

Ce trebuie să știe toata deoamnele născute după anii 1990. Experții în sănătate au făcut anunțul important

Persoanele de sex feminin născute după 1990 trebuie să fie extrem de atente la dieta și modul lor de viață, au anunțat specialiștii în sănătate.

Experții în nutriție recomandă acestui segment de femei să facă schimbări majore în dieta lor. Măsură este necesară pentru a gestiona simptomele perimenopauzei.

Ce este perimenopauza

Nu toate femeile știu, însă înainte de apariția menopauzei, organismul lor trece printr-o perioadă de tranziție, cunoscută ca și perimenopauză. Asta se întâmplă majorității femeilor în jurul vârstei de 40 de ani.

Atunci, nivelul de estrogen din organism scade, iar asta poate duce la apariția a nu mai puțin de 150 de simptome diferite care durează între 1 și 10 ani.

Ce trebuie să mănânce femeile care ajung la perimenopauză

Astfel, se recomandă introducerea în dietă a legumelor verzi și consumul de lactate, care pot ajuta la ameliorarea acestor simptome aduse perimenopauză.

De asemenea, nutriționiștii recomandă doamnelor să mănânce semințe de in, nuci, somon, macrou și sardine, toate alimente bogate în Omega 3.

Beneficiile Omega 3

Conform cercetărilor acestora, Omega 3 reduce bufeurile, îmbunătățește sănătatea psihică și menține nivelurile normale de colesterol din sânge.

Legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de magneziu, mineral care are multiple beneficii pentru organism. Acesta îmbunătățește somnul, dă energie și relaxează sistemul nervos și muscular.

Lactatele și beneficiul lor

Medicii nutriționiști le mai recomandă femeilor să introducă în dieta lor cât mai multe lactate. Acestea sunt bogate în calciu, mineral necesar în perimenopauză.

În această perioadă, în jur de 40 de ani, nivelul scăzut de estrogen scade și poate provoca o densitate osoasă mai mică. Calciul se regăsește și în tofu, tahini, mazăre verde și nuci și semințe.

La ce trebuie să renunțe acest segment de femei

Și vitamina D și K susțin sănătatea oaselor, iar o altă recomandare a medicilor este să se reducă cunsumul de cofeină, zahăr și alcool.

Potrivit acestora, alcoolul poate provoca dilatarea vaselor de sânge și poate determina creșterea bufeurilor, scrie Daily Mail.

Perimenopauza are mai multe nume

Perimenopauza are numeroase definiții, însă experții în sănătate sunt de părere că această debutează prin cicluri menstruale neregulate, în contextul declinului funcției ovariene, și se termină la 12 luni de la ultima perioada menstruală.

Perimenopauza mai este denumită menopauza de tranziție, sau premenopauză.