25 mai 2022 | 20:16

Alimentele pe care poți să le consumi după ce mergi la sală. Ce beneficii au

Diverse
Alimentele pe care poți să le consumi după ce mergi la sală. Ce beneficii au
Ce sa mananci inainte si dupa ce mergi la sala

Pentru a da rezultatele scontate în timpul antrenamentelor, dar și pentru a păstra tonifierea cât mai mult timp după încheierea acestora, sportivii au nevoie de o alimentație corectă. Vezi un pic mai jos care sunt alimentele pe care poți să le consumi după ce mergi la sală și care sunt beneficiile acestora.

Ce să mănânci înainte să mergi la sală. Ce trebuie să faci după antrenamente

Conform nutriționiștilor, cu două-trei ore înainte de antrenamente trebuie să mâncăm o masă consistentă, și nu una frugală. Contrar a ceea ce se crede, masa ideală dinaintea antrenamentului ar trebui să conțină carbohidrați complecși cu indice glicemic scăzut și proteine de origine animală.

Astfel, cei care vor merge la sală în câteva ore pot alege o porție de aproximativ 100 g de carne roșie și o jumătate de cană de orez brun gătit la aburi. De asemenea, pot opta pentru un piept de pui cu piure de cartof dulce.

Ce se întâmplă când facem sport

În timp ce se depune efort fizic, se consumă grăsimi din țesutul adipos și carbohidrați din rezervele de glicogen din mușchi și ficat. Astfel, dacă ai o masă bogată în carbohidrați înainte de antrenament, vei consuma în principiu carbohidrați, ca substrat de energie și mai puțin grăsimi. Acest lucru este avantajos dacă îți propui un exercițiu de anduranță, dar nu și dacă vrei să slăbești.

Celor care preferă să facă mișcare dimineața, la prima oră, le este recomandat să ia măcar o gustare sau o băutură bogată în nutrienți înainte de antrenament.

Cei care se întreabă ce să mănânce înainte de antrenamentele de dimineață pot lua în considerare un bol cu fulgi de ovăz cu lapte degresat și un fruct, musli (fără zahăr) cu lapte degresat și fructe confiate sau două felii de pâine integrală cu omletă și o roșie, plus o banană. Chiar dacă la început vi se va părea greu să luați micul dejun, în timp vei câștiga un obicei sănătos.

Ce mâncăm după antrenament

Acum, după ce am aflat ce este bine să mâncăm înainte de antrenament, nutriționiștii au spus și ce să mâncăm după ce ne-am întors de la sală.

După antrenamente este importantă hidratarea. La fiecare kilogram pierdut pe parcursul efortului trebuie să se consume1,2-1,5 l de lichide. De asemenea, trebuie reînnoită rezerva de carbohidrați din mușchi.

Refacerea fibrelor musculare

Un alt lucru important este refacerea fibrelor musculare ce sunt lezate de-a lungul sesiunii de antrenament, iar asta se poate realiza printr-un consum de proteine. Alimentele indicate sunt ouăle, laptele de soia, iuart, zer…etc.

PlaySport
BREAKING NEWS! Dramă uriașă: Iubitul viitoarei adversare a Simonei Halep a murit! Jucătoarea de tenis e la turneul de la Miami
Ego.ro
ȘOC! Anamaria Prodan, GOALĂ la 51 de ani. NU mai știe de rușine, imagini INTERZISE
Digi24
Unul dintre polițiștii care l-au căutat pe copilul de 2 din Botoșani a povestit momentul în care l-au găsit: Am rămas foarte surprinș
Cancan.ro
Jador s-a despărțit de Oana Ciocan după Survivor All Stars?! 'M-ai mințit de la început!'
GSP.ro
Fosta iubită celebră a lui Stelea, detalii neștiute: „El era căsătorit atunci. Îl am și acum în suflet”
Stirile PROTV
„Ouă de Godzilla!” O vietate care trăiește în colonii a fost extrasă dintr-un lac. FOTO
Romania TV
BREAKING NEWS! Tragedie la Miami! A murit în urmă cu puțin timp! Vestea șocantă primită de Simona Halep!
Capital.ro
Lovitură uriașă pentru cei care primesc PENSIA PRIN POȘTĂ. Anunțul a fost făcut astăzi, 19 MARTIE
EVZ.ro
Pensie după doar 5 ani de muncă. Cine vor fi românii cu acest venit și cât vor câștiga
Adevarul
Destinul crud al Arynei Sabalenka, al cărei iubit a murit azi-noapte. Și-a pierdut și tatăl, la aceeași vârstă
BZI.ro
Pescobar a înlocuit-o pe Larisa cu… Larisa! Ea este noua şefă de la Taverna Racilor!
Spynews.ro
Soția lui Gabi Stângău, devastată de durere și la o lună de la moartea lui! Diana nu își găsește liniștea: ”Totul este bucăți” / FOTO
Libertatea.ro
„Sunt atât de multe cadavre, încât nici nu le putem recupera pe toate”. Mărturia unui soldat ucrainean
Sport.ro
FOTO "Nu găsesc bikini potriviți pentru mine". Cum arată sportiva care a fost desemnată "cea mai sexy voleibalistă"
Impact.ro
ȘOC! Cum arăta Gabriela Firea acum 20 de ani. Imaginile pe care SIGUR le-ai uitat
Parteneri
Antena 1 a dat de pământ cu Dumitrescu, Scărlătescu și Bontea. Ce s-a întâmplat în prima ediție a noului "Chefi la Cuțite".
Redactia.ro
La ce oră se joacă azi meciul Simona Halep - Paula Badosa, din turul 1 de la Miami Open
Digisport.ro
Ce spune tatăl lui Jador despre nunta fiului său: „Trebuia să…”
Click.ro
VIDEO Generalul Ben Hodges laudă România pentru „cel mai recent exemplu de contribuție la apărarea colectivă”
Digi24
Vești cumplite de la ANM. Iarnă peste România, cât de frig va fi
EVZ.ro
Român, condamnat la cinci ani de închisoare, după ce și-a obligat fratele mai mic să fure, încă de când acesta avea 12 ani. Băiatul primea liber numai în zilele de marți
Spynews
Andra, despre infidelitate: „Dacă ai copii, treci peste niște lucruri!”
BZI.ro
Adevărul despre SERVICE-URILE AUTO. Ce trebuie să știe cei care își duc mașina la reparat
Capital.ro
Riscurile la care se expun șoferii care circulă cu parbrizul spart. Ce prevede legea din România
Antena 3
Carmen Grebenișan a făcut anunțul la doi ani de la nuntă: „Tot timpul m-am gândit să fac asta!“
BZI.ro
Lourdes Leon, aproape dezbrăcată la un eveniment. Imagini incendiare cu fiica Madonnei
TV Mania
RĂSTURNARE privind SCHENGEN! Scandal în AUSTRIA din cauza ROMÂNIEI
Mediaflux
Soția lui Gabi Stângău, devastată de durere și la o lună de la moartea lui! Diana nu își găsește liniștea: ”Totul este bucăți” / FOTO
Spynews.ro
„Escrocheria de aur” face ravagii printre șoferi. Cu ce îi ademenesc tâlharii pe șosea
Realitatea.net
Zodiile care dau lovitura în luna aprilie! Norocul le surâde nativilor care atrag banii zi de zi
Antena 1
Cum se numește familia de români care a dat lumii 5 genii?
Shtiu.ro